ออกกำลังยังไงให้เห็นผลไม่เหนื่อยเปล่า ผลลัพธ์คุ้มเหงื่อแน่นอน

สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาแชร์ทริปในการปั้นหุ่น

อย่างแรกเรื่องการกินสำคัญมาก ❤️

เน้นโปรตีนวันละ 230 กรัม

คาร์โบไฮเดท 240 กรัม

น้ำ 3 ลิตร

งดของมัน ของทอด อาหารหวานทั้งหมด ทานจืด

คาร์ดิโอ 🏃

45 นาที 2 ครั้ง/วัน

เวท💪🏻

เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็ก วันละ 2 ครั้ง

จำนวน 12-15 ที 4-5 เซ็ท 5 ท่า

ถ้าทำได้รับรองความเฟิมความหล่อแน่นอนครับ 🫶🏻

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ทริคออกกำลังกาย #ลดหุ่น