Téléchargeur vidéo Lemon8
Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
ออกกำลังยังไงให้เห็นผลไม่เหนื่อยเปล่า ผลลัพธ์คุ้มเหงื่อแน่นอน
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
| VIDEO | |||
| MP4 | Original Video | Télécharger | |
| PHOTOS | |||
|
|
JPEG | Télécharger | |
สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาแชร์ทริปในการปั้นหุ่น
อย่างแรกเรื่องการกินสำคัญมาก ❤️
เน้นโปรตีนวันละ 230 กรัม
คาร์โบไฮเดท 240 กรัม
น้ำ 3 ลิตร
งดของมัน ของทอด อาหารหวานทั้งหมด ทานจืด
คาร์ดิโอ 🏃
45 นาที 2 ครั้ง/วัน
เวท💪🏻
เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็ก วันละ 2 ครั้ง
จำนวน 12-15 ที 4-5 เซ็ท 5 ท่า
ถ้าทำได้รับรองความเฟิมความหล่อแน่นอนครับ 🫶🏻
