พลีชีพ l กู้ร่างฉบับเร่งด่วน 7 วันทำได้แค่ไหน

ฟลังจากปล่อยตัวและเกิดการ โยโย่ จนร่างพัง#พุงย้วย #แขนใหญ่ #ขาเบียด อยาก #ปั้นก้น และ #ร่อง11 รู้สึกหนักตัว อึดอัดตัวมาก แต่ครั้งนี้อยากเปลี่ยนมา #ออกกำลังกาย และศึกษาการลดที่ถูกวิธีเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากกว่า

1.ทานโปรตีนให้ถึง

2.เวทเทรนนิ่ง เราเน้นเล่น ขา&ก้น 6 วัน พัก1

3.คาร์ดิโอ เราทำน้อยเพราะ เหนื่อยมากยังไม่ไหวใยอนาคตจะค่อยๆพัฒนาให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

3.ทานอาหาร เรานับแคล และเน้นทานโปรตีน จัดหมูทะไป 1 วัน เพื่อควาทไม่เครียด (เรากินทุกอย่างที่อยากกิน ไม่ได้เคร่งมาก ใช้วิธีการทดแคลเอา)

4.อาหารเสริม … เราทาน #soyprotein *2ของนน.ตัว , #ชาเบิร์น ใช้เผาไขมันเหงื่อออกมากขึ้นขับโซเดี่ยมลดบวม และทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ฟื้นฟูความเจ็บจากการออกกำลังกายได้ไวขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้หนัก , #โพรไบโอติก& #พรีไบโอติก เพื่อการขับถ่ายที่ดีหน้าท้องยุบและช่วยในการดูซึมสารอาหารสมดุลลำไส้ที่ดี

ปล.เราออกกำลังกายวันละ 1-2 ชม. ไม่มีเทรนเนอร์ เล่นเอง สลับ ขา,ก้น,แขน&หลัง,ท้อง,ทั้งตัว หลังเวทคาร์ดิโอต่อ แล้วแต่ความไหว ว่ายน้ำ/วิ่ง/เต้น

รู้สึกสนุกไปกับมัน นน. เราลงไม่เยอะ 1โล เองแต่ที่รู้สึกได้คือตัวเบา ร่อง 11 มาลางๆ ก้นเด้งจับแล้วรู้สึกได้เลย สัดส่วนกระชับขึ้น

เป้สหมายต่อไปของเราก็ยังคงเป็นการลีนควบคู่การปั้นกล้ามเนื้อค่ะ จะทำชาเล้นจ์ สั้นๆ 7 วันๆ ไปเรื่อยๆ เป็นกพลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ไปด้วยกันค่ะ