พลีชีพลดน้ำหนักจาก 84 เหลือ 50

ขอบคุณข้อมูล บ้านพลอย คีโต Banploy Keto ☘☘ สรุปง่ายๆ เริ่มกิน KETO By... บ้านพลอยคีโต ☘☘ ส่วนตัวที่ไม่ทานอย่างเคร่งครัด ❌ข้าว❌แป้ง❌นมวัว❌น้ำตาล ❌นมถั่วเหลือง ❌ชูรส , ไดโซเดียม ❌ผลไม้(ส่วนมาก)❌วุ้นเส้น 1.เริ่มจากศึกษาหาข้อมูล ว่าคีโต คืออะไร เหมาะกับ life style ไหม ดูเมนูอาหาร เครื่องดื่ม คีโต (แชร์ไว้เยอะมาก) หัดดูฉลาก ส่วนประกอบต่างๆ ที่ไม่มี แป้ง น้ำตาล น้ำตาลมีหลายชื่อดูดีๆ (กลูโคส,ซูโครส,ฟรักโตส,มอลโทส) อย่าให้ผู้ผลิตหลอกเรา 🐽- เนื้อสัตว์ทานได้ทุกชนิด เน้นติดมัน สันคอ สะโพก สามชั้น แซลมอน 🥦- ผักใบเขียวทานได้ทุกชนิด ฟักเขียว, หน่อไม้ ยกเว้น พืชหัวใต้ดิน ฟักทอง เผือก มัน มะละกอ แครอท 🍓- ผลไม้ทานได้บางชนิด เช่น มันแกว ,บัวหิมะ , ชมพู่ , อะโวคะโด้ , เนื้อมะพร้าว , มะเฟือง , เบอร์รี่ต่างๆ สตอเบอร์รี่ , บลูเบอรี่ ❌ ยกเว้น เชอร์รี่ 2.เปลี่ยนเครื่องปรุงใหม่ทั้งหมด เครื่องปรุง ทั่วไปมีน้ำตาล ชูรส ไดโซเดียม แป้ง เป็นส่วนประกอบ คีโตไม่กิน (มีอัลบั้มเครื่องปรุงทั้งหมด) 3.หาของทดแทนให้ได้มากที่สุด เพื่อไม่ให้ไม่หลุด และง่ายต่อการกิน อย่างมีความสุข รายการของทดแทน ✅✅✅ 🍚 ข้าว แทนด้วย ข้าวบุกต่างๆ , ข้าวดอกกะหล่ำ , แตงกวา 🍜 เส้นต่างๆ แทนด้วย เส้นบุก เส้นแก้ว 🍼 นมวัว แทนด้วย วิปครีมเหลว กะทิ นมอัลมอนด์ นมพิทาชิโอ้ 🧂 น้ำตาลทราย แทนด้วย อิริทริทอล , หญ้าหวาน , หล่อฮั้งก้วย 🧈 น้ำมันพืช แทนด้วย น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันหมู ไก่ , เนยแท้ 🍐 ตำมะละกอ แทนด้วย ตำแตง ตำฟักแม้ว ตำสายบัว 🍞 แป้งสาลีแป้งขนม วัตถุดิบขนม แทนด้วย แป้งอัลมอนด์ , แป้งมะพร้าว , โกโก้ , ชีส (เนมชีส) , ครีมชีส, ไข่ขาว ,ช็อคโกแลต 85%ขึ้นไป 🌰 ถั่วลิสง แทนด้วย ถั่วอัลมอนด์ พิทาชิโอ้ เมล็กฟักทอง เมล็ดเจีย์ เม็ดแมงลัก 4.เตรียม ACV (Apple cider vinegar) + เกลือชมพู เพื่อจิบในช่วงแรกๆ เพื่อบรรเทาอาการ Keto flu ( คลื่นไส้ เวียนหัว ไม่มีแรง ซึม เพลีย ลดอาการอยากแป้ง ช่วยเรื่องขับถ่าย สบายท้อง ) 5.ทานอาหารโดยเน้นไขมัน 70% โปรตีนพอดี และ ตัดคาร์บ ให้สนิท กินไขมันเยอะไม่ต้องกลัว เพื่อให้ร่างกายมาปรับ ใช้พลังงานจากไขมัน แต่ต้องตัด คาร์บให้สนิท (ตรวจโดย แผ่น Keto strip) 6.คีโตไม่ทานผลไม้ เนื่องจากน้ำตาลสูง (ฟรุกโตส)แต่ถ้าอยากจริงๆ สามารถทานได้ เช่น อะโว🥑 สตอร์เบอรี่🍓 บลูเบอรี่ มะเฟือง ชมพู่ มันแกว เนื้อมะพร้าว ยกเว้น เชอร์รี่ . ธัญพืช อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง พิทาชิโอ้ สามารถทานได้ 7.ช่วงแรกให้ทานให้อิ่มทุกมื้อ ครบ 3มื้อ ไม่ต้องอด ไม่ต้อง IF กินให้จบในมื้อ จะได้ไม่โหย ไม่หิว พอร่างกายปรับตัวได้ ความหิวจะลดลงเอง 8.พกน้ำตาล Equal Stevia , ไซรัปหญ้าหวาน , เครื่องปรุง ติดกระเป๋าเสมอ อยากผอมต้องขยันหิ้ว 9.วินัย และ กำลังใจ จากตัวเองและคนรอบข้าง ไม่มีไดเอทไหน ที่ไม่มีวินัยแล้วจะสำเร็จค่ะ... ❤#ลดน้ำหนัก #คีโตเจนิค #ลดความอ้วน #คีโตทำเอง