คำเตือนคนนอนน้อย 🥲

ถ้าเป็นตอนอายุ 20 ต้นๆนอนดึกแค่ไหนยังไหว

พอจะเข้าเลข 3 อีกปีเดียว 😭 นอนดึกเหมือนเดิมไม่ได้แล้ว

ตื่นมามันจะสโลว์ไปหมด หงุดหงิดง่าย ไม่สดชื่นเลย

TIPS. วิธีการนอนหลับให้เพียงพอ

* เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา แม้จะในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม

* สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ห้องนอนควรเงียบ มืด และเย็นสบาย

* หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

* งดสูบบุหรี่

* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

* ผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามคำแนะนำข้างต้น

เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ

#funfact #เกร็ดความรู้ #สุขภาพผู้หญิง #นอนน้อย