Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
ถ้าเป็นตอนอายุ 20 ต้นๆนอนดึกแค่ไหนยังไหว
พอจะเข้าเลข 3 อีกปีเดียว 😭 นอนดึกเหมือนเดิมไม่ได้แล้ว
ตื่นมามันจะสโลว์ไปหมด หงุดหงิดง่าย ไม่สดชื่นเลย
TIPS. วิธีการนอนหลับให้เพียงพอ
* เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา แม้จะในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม
* สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี ห้องนอนควรเงียบ มืด และเย็นสบาย
* หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
* งดสูบบุหรี่
* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
* ผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามคำแนะนำข้างต้น
เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ