ヘルシーワンプレートごはん！

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【保存】して作ってみてね🥰

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◎ヘルシーワンプレート

【材料2人分】

🌸①ピリ辛チキン

・鶏もも肉（皮なし）･･･1枚

・片栗粉･･･小さじ2

★砂糖(てんさい糖)･･･小さじ2

★鶏ガラ顆粒･･･小さじ1

★醤油･･･大さじ1

・ごま油･･･少々

・七味唐辛子･･･お好みで　

【作り方】

①クッキングシートに、切った鶏肉をのせて片栗粉をまぶす。

②★の調味料を加えて包み、フライパンに入れる。

③加熱後、ごま油、七味を加えて混ぜる。

🌸②ブロッコリーとしめじのおかか和え

・ブロッコリー･･･1/2株（150g）

・しめじ･･･1/2株（50g）

★醤油･･･小さじ1

★鰹節･･･小パック1袋（3g）

【作り方】

①ブロッコリーは、食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを落とす。

②クッキングシートにブロッコリーとしめじをのせて包む。

③加熱後、★の調味料を加えて混ぜる。

🌸③にんじんのきんぴら風

・人参･･･1/2本

・めんつゆ（2倍濃縮）･･･小さじ2

・いりごま･･･小さじ1

【作り方】

①人参をピーラーで薄切りにする。

②麺つゆを加えて包む。

③加熱後、ごまを加える。

🌸④ゆで卵

・たまご･･･2個

【作り方】

①フライパンにそのまま入れる。

②加熱後、冷水にとって殻を剥く。

🌼全てフライパンに入れたら、水200mlを入れ蓋をして中火で10分加熱する。（クッキングシートは、はみ出さないように必ずフライパンの中に入れてね！）

⁡4品の他に、水菜とミニトマトを添えたよ😊

ワンパンで作るワンプレートごはん☺️💓

油を使わずに蒸すからとってもヘルシー✨

お弁当にも✨

ぜひ作ってみてね🥰

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🌸おかこ

🌸アラフォー

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