ควรวิ่งนานแค่ไหน?🏃🏻‍♀️🏃🏻

ควรวิ่งนานแค่ไหน?

: แล้วแต่สะดวก แล้วแต่ว่างครับ แต่ลุกขึ้นมาวิ่งก็พอ

แค่10นาทีต่อวันก็ช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นได้แล้ว

อาจจะเริ่มจากการเดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยปรับมาเป็นการวิ่งก็ยังได้ ผมไม่อยากให้การเดินวิ่งเพื่อสุขภาพมีขอบเขตวิธีการมากนัก ลุกขึ้นมาทำแล้วกำหนดระยะเวลาเอาก็เพียงพอ แล้วก็ระมัดระวังเรื่องการบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าหรือหัวเข่า

• วิ่งวันละ 10 นาที

ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ 85%

• วิ่งวันละ 30 นาที

สมองกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนความสุข(โดพามีน)

ช่วยลดอาการซึมเศร้า

• วิ่งวันละ 45 นาที

แม้หยุดวิ่ง แต่ร่างกายยังเผาผลาญไขมันต่ออีก 14 ชั่วโมง

• วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง

เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 800-1000 kcal ทำให้ระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ทำงานเต็มประสิทธิภาพ

ที่มาข้อมูล : หมอพร้อม

#ออยสอนปั้นหุ่น

#ออยสอนปรับอาหาร

#แชร์ความรู้สุขภาพ #รักสุขภาพ

#วิ่งเพื่อสุขภาพ

#lemon8สายสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู