สิ่งที่ควรทำ และ ไม่ควรทำ ก่อนนอน💤

กว่า 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราคือความจำเป็นในการพักผ่อน ในเวลา 24 ชั่วโมงของ 1 วัน สุขภาพคนเราจะดีได้ ต้องมีการนอนหลับให้เพียงพอไม่น้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมง แถมการนอนที่มีคุณภาพ นั่นไม่เพียงแค่หลับเฉยๆ แต่ยังรวมไปถึงการหลับที่สมบูรณ์ ที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งการจะนอนหลับเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีได้นั้น นอกจากจะเกิดจากปัจจัยในร่างกายแล้ว ยังต้องรวมไปถึงองค์ประกอบทั้งศาสตร์และศิลป์ในการดูแลสภาพแวดล้อมในห้องนอนอีกด้วย ทีนี้เรามาดูกันว่า การที่จะทำให้เรานอนอย่างมีประสิทธิภาพได้ ควรทำและไม่ควรทำอะไรบ้าง ไปดูกันเลย

✔️สิ่งที่ควรทำ

💗เข้านอนให้เป็นเวลา

นอนให้เพียงพอต่อวัน เพื่อการตื่นนอนที่สดชื่นไม่ลุกยาก

💗จัดสภาพในห้องให้เหมาะสม

อุณหภูมิในห้องต้องไม่หนาวหรือร้อนเกินไป

💗ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ

ดื่มนมอุ่นหรือน้ำอุ่นก็ได้จะ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

💗เข้าห้องน้ำก่อนนอน

จะทำให้ไม่ตื่นขึ้นมาอีกในตอนกลางคืน

💗ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่น

ไม่ควรใช้เตียงทำกิจกรรมอื่น เช่นกินข้าว ทำการบ้าน

✖️สิ่งที่ไม่ควรทำ

🩵ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

จะทำให้ร่างกายตื่นตัว หลับได้ยาก

🩵ดื่มแอลกอฮอล์

หากดื่มในปริมาณมาก จะส่งผลให้หลับไม่สนิท

🩵ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

อาจจะมีอาการแน่น ท้องขึ้นมาได้

🩵ออกกำลังกายก่อนนอน

ทําให้เรานอนหลับไม่สนิท ร่างกายจะรู้สึกตื่นตัว

🩵เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

อาจจะเล่นโทรศัพท์จนอาจทำให้ลืมดูเวลา

#การนอน #นอนหลับให้สนิท #นอนหลับสบาย #นอนหลับ #นอนยังไงให้ผอม #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพ #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน #สุขภาพ