The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
ควรวิ่งนานแค่ไหน?
: แล้วแต่สะดวก แล้วแต่ว่างครับ แต่ลุกขึ้นมาวิ่งก็พอ
แค่10นาทีต่อวันก็ช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นได้แล้ว
อาจจะเริ่มจากการเดิน เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยปรับมาเป็นการวิ่งก็ยังได้ ผมไม่อยากให้การเดินวิ่งเพื่อสุขภาพมีขอบเขตวิธีการมากนัก ลุกขึ้นมาทำแล้วกำหนดระยะเวลาเอาก็เพียงพอ แล้วก็ระมัดระวังเรื่องการบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าหรือหัวเข่า
• วิ่งวันละ 10 นาที
ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ 85%
• วิ่งวันละ 30 นาที
สมองกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนความสุข(โดพามีน)
ช่วยลดอาการซึมเศร้า
• วิ่งวันละ 45 นาที
แม้หยุดวิ่ง แต่ร่างกายยังเผาผลาญไขมันต่ออีก 14 ชั่วโมง
• วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง
เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 800-1000 kcal ทำให้ระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ทำงานเต็มประสิทธิภาพ
ที่มาข้อมูล : หมอพร้อม