从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | 下载 | |
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
หยิบดัมเบลขึ้นมา 1 คู่
เลือกน้ำหนักตามความเหมาะสม มือใหม่ยังไม่ต้องยกหนัก
พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยๆปรับระดับไป
เวลาเล่นไม่ต้องรีบค่อยๆขึ้นลงช้าๆ โฟกัสที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ หน้าแขน หลังแขน และหัวไหล่ด้านข้าง
ท่าแรก Bicep Curl
ขวาซ้ายนับหนึ่ง 15 ครั้ง
ท่าที่สอง Tricep Curl
ขวาซ้ายนับหนึ่ง 15 ครั้ง
ท่าที่สาม Lateral raise
15 ครั้ง
ทำทีละท่า ท่าละ 4 set
พักระหว่างset 45-60 วินาที