Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Herunterladen | |
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen |
หยิบดัมเบลขึ้นมา 1 คู่
เลือกน้ำหนักตามความเหมาะสม มือใหม่ยังไม่ต้องยกหนัก
พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยๆปรับระดับไป
เวลาเล่นไม่ต้องรีบค่อยๆขึ้นลงช้าๆ โฟกัสที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ หน้าแขน หลังแขน และหัวไหล่ด้านข้าง
ท่าแรก Bicep Curl
ขวาซ้ายนับหนึ่ง 15 ครั้ง
ท่าที่สอง Tricep Curl
ขวาซ้ายนับหนึ่ง 15 ครั้ง
ท่าที่สาม Lateral raise
15 ครั้ง
ทำทีละท่า ท่าละ 4 set
พักระหว่างset 45-60 วินาที