งานแขนงานไหล่💪🏻💪🏻💪🏻

หยิบดัมเบลขึ้นมา 1 คู่

เลือกน้ำหนักตามความเหมาะสม มือใหม่ยังไม่ต้องยกหนัก

พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยๆปรับระดับไป

เวลาเล่นไม่ต้องรีบค่อยๆขึ้นลงช้าๆ โฟกัสที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ หน้าแขน หลังแขน และหัวไหล่ด้านข้าง

ท่าแรก Bicep Curl

ขวาซ้ายนับหนึ่ง 15 ครั้ง

ท่าที่สอง Tricep Curl

ขวาซ้ายนับหนึ่ง 15 ครั้ง

ท่าที่สาม Lateral raise

15 ครั้ง

ทำทีละท่า ท่าละ 4 set

พักระหว่างset 45-60 วินาที

#ออยสอนปั้นหุ่น

#ออยสอนปรับอาหาร

#ลดไขมัน #สร้างกล้ามเนื้อ

#ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #รักสุขภาพ

#Lemon8ฮาวทู #lemon8สายสุขภาพ