＼ あなたのぽっこりお腹はどのタイプ？ ／

下腹ぽっこりの原因は大きく分けて４タイプあります！

　1️⃣ 便秘タイプ

　便秘などで腸の位置が下がっているタイプ。

　腸自体の機能が低下してしまっているので、

　老廃物がたまりやすい身体になっています 💦

　主な原因は、「食生活」と「下がり腸」。

　規則正しい食事や軽い筋トレがおすすめです！

　①椅子に座って、片足を椅子の上に上げる

　②脚をぎゅっと引き寄せる

　③片足を上げたまま、上半身を左右にねじる

　2️⃣ 脂肪太りタイプ

　このタイプの人は、全身ふっくらしている人と

　お腹だけぽっこりしている人の２タイプに分かれます！

　✅ 全身タイプ…「高糖質＋高脂質な食事」が原因。

　普段より低糖質＋低脂質な食事を心がける。

　✅ お腹だけタイプ…「代謝の低下」「内臓下垂」が原因。

　・有酸素運動がおすすめ！

　・１日３食食べる

　・油分、脂肪、塩分は控える

　・野菜、キノコ、海藻を摂る

　・甘いものはなるべく控える

　3️⃣ 筋肉不足タイプ

　内臓を支えるインナーマッスルと見た目を整える

　アウターマッスルのどちらも欠けているタイプ。

　「筋トレ」が効果的！

　①椅子に座って太ももにタオルを挟む。

　　お尻の穴を締めてキープする。

　②おへそをへこませて、上へ引き上げる。

　4️⃣ 骨盤のゆがみタイプ

　骨盤がゆがんでいるため、くびれが出にくいタイプ。

　「猫背にならないよう気をつける」だけで効果あり！

　バッグを同じ側で持たない、脚を組まないのも重要。

　ぜひ試してみてください 🙌🏻

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