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下腹ぽっこりの原因は大きく分けて4タイプあります!
1️⃣ 便秘タイプ
便秘などで腸の位置が下がっているタイプ。
腸自体の機能が低下してしまっているので、
老廃物がたまりやすい身体になっています 💦
主な原因は、「食生活」と「下がり腸」。
規則正しい食事や軽い筋トレがおすすめです!
①椅子に座って、片足を椅子の上に上げる
②脚をぎゅっと引き寄せる
③片足を上げたまま、上半身を左右にねじる
2️⃣ 脂肪太りタイプ
このタイプの人は、全身ふっくらしている人と
お腹だけぽっこりしている人の2タイプに分かれます!
✅ 全身タイプ…「高糖質+高脂質な食事」が原因。
普段より低糖質+低脂質な食事を心がける。
✅ お腹だけタイプ…「代謝の低下」「内臓下垂」が原因。
・有酸素運動がおすすめ!
・1日3食食べる
・油分、脂肪、塩分は控える
・野菜、キノコ、海藻を摂る
・甘いものはなるべく控える
3️⃣ 筋肉不足タイプ
内臓を支えるインナーマッスルと見た目を整える
アウターマッスルのどちらも欠けているタイプ。
「筋トレ」が効果的!
①椅子に座って太ももにタオルを挟む。
お尻の穴を締めてキープする。
②おへそをへこませて、上へ引き上げる。
4️⃣ 骨盤のゆがみタイプ
骨盤がゆがんでいるため、くびれが出にくいタイプ。
「猫背にならないよう気をつける」だけで効果あり!
バッグを同じ側で持たない、脚を組まないのも重要。
ぜひ試してみてください 🙌🏻
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