The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
ฉบับคนจริงจัง 💯👀
มาเริ่มลดน้ำหนักจริงจังกัน ต้อนรับปีใหม่ 2025 🎄
__________________________________
ใครเห็นแล้วรีบบันทึกนะ 📥เรามาผอมไปพร้อมกัน
เพื่อปี 2025 🎁เราจะเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม
อย่ามัวแต่เอาไว้ก่อน เพราะถ้าแกอยากสวยจริงๆ แกลองลดน้ำหนักดูก่อน เพราะการลดน้ำหนัก มันก็จะช่วยลดสัดส่วนต่างๆ ให้เล็กลงได้ 🍋
ตารางลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักมีอยู่ 2 แบบ คือ
1. การลดน้ำหนัก แบบตัวเลข
2. การลดน้ำหนัก แบบรูปร่าง
แต่เราเลือกที่จะทำทั้งสอง พร้อมกัน แน่นอนว่าเป็นไปได้
🥑ขั้นแรก ลดน้ำหนัก 1 เดือนแรก เริ่มจาก
งดน้ำตาล แป้ง ของทอด/มัน ขนมจุกจิก อาหารสำเร็จรูป
❗️แบบเด็ดขาด ❗️ ยังไม่ต้องออกกำลังกาย
กินพวกผลไม้น้ำตาลน้อย🥝 ไม่ก็ขนมคลีนๆก็ได้
คุมอาหารไปก่อน กิน 3 มื้อ แต่เป็นอาหารคลีนเท่านั้น🥗
🍎ขั้นสอง เดือนที่ 2-3 ทำเหมือนเดิมเพิ่มเติมคือ…
ตอนเย็น 🌃 ออกกำลังกาย 10-20 นาที
ตอนเช้า 🌅 โยคะ 15 นาที
💢อย่าลืมที่จะ ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
1 อาทิตย์ ออกแบบเบิร์นไขมัน 5 วัน อีก 2 วันพัก
ส่วน โยคะ ทำตอนเช้า 2-3 วัน ตามสะดวก
✅ ข้อควรทำตาม
ดื่มน้ำ💦ให้ได้วันละ 2️⃣ ลิตร
กินให้เป็นเวลา ⏰
💭มื้อเช้า เป็นอาหารอ่อนๆ สบายท้อง
💭กลางวัน อาหารที่อยู่ท้อง
💭เย็น ผลไม้ อาหารเบาๆ ไม่หนักท้องเกินไป
พักผ่อนให้ครบ 8 ชม.😴
อย่านอนเกิน 23.00 น.
กินไฟเบอร์ 1 อาทิตย์ 2 วัน (ไฟเบอร์มะนาวใน 7-11 เริ่ด)
ครบ 3 เดือนแล้วมาบอกกันนะว่าทำตามเป้าหมายกันได้มั้ย
ไว้เจอกัน ปีใหม่นะ หวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของทุกคน
น้าาา😊😇 2025 อย่าลืมกับมาคอมเม้นนะ ว่าได้ผลมั้ย
หวังว่าทุกคนจะสามารถฝืนตัวเองเพื่อความสวยได้นะ 🤍
ไม่ยากเกินความสามารถเราหรอก คนลดน้ำหนักได้มีตั้งเยอะ ทำไมเราจะลดไม่ได้หล่ะ 🧃🥝🥑
จงเชื่อว่าเราทำได้….👑
2025 เราต้องเป็นตัวเราในเวอร์ชั่นใหม่ 🐰