The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
เริ่มลดตอนนี้แล้วไปหุ่นดีในปีใหม่กันค่ะ 😊☺️
ก่อนอิ่นต้องบอกเลยว่า’วินัย’ สำคัญที่สุด 💖
เราเป็นคนอ้วนง่ายมากก กินอะไรนิดหน่อยก็อ้วนแล้ว
เป็นความอ้วนที่อ้วนแบบไม่รู้ตัวเลย รู้สึก กินอะไรก็อร่อยไปหมด จนสภาพพุ่งถึงจน62 kg. ซึ่งหนักสุดในชีวิต ใส่อะไรก็อึดอัด ซื้อเสื้อผ้ามาก็ใส่ไม่ได้ 🤦🏻♀️ เราจึงคิดเริ่มหันมาลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีที่เราลด เป็นวิธีทั่วไปที่ทำได้ง่ายๆ แต่ต้องใช้ความพยายาม และระเบียบวินัยมากๆ 🤣😅
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล รวมถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ⬇️
2.งดของทอดเลย ไม่กินเด็ดขาด ❌
3.งดน้ำหวาน ชาไข่มุก (อาจจะมีบ้าง เดือนละ1ครั้ง สั่งหวาน25)
4.ทานอาหารให้ครบ3มื้อ ไม่ทานจุกจิก ไม่ทานมื้อดึก
5.ดื่มน้ำเปล่าวันละ2ลิตร💦 (น้อยสุดต้องไม่ต่ำกว่า1ขวดใหญ่)
6.เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และผัก 🥬🥦 🦐🐟🐷🐔
7.ออกกำลังกายบ้าง 3วัน/สัปดาห์ (วิ่งลู่สลับเดิน 20นาที เวท15-20นาที) 🏃🏻♀️🏋🏻♀️
8.นอนเร็ว (พยายามนอนไม่เกิน4ทุ่ม) 🛌😴
9.ห้ามเครียด และ กดดันตัวเองเด็ดขาด❌
เราทำแบบนี้มาตลอด3เดือน พอได้หุ่นที่พอใจ เราก็ยังคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่นะคะ แต่อาจจะไม่เคร่งเหมือนตอนที่ตั้งใจจะลด แค่รักษาหุ่นไม่ให้กลับไปอ้วนเหมือนเดิมงับ 💖 สุดท้ายนี้ขอเป้นกำลังใจให้คนที่กำลังคิดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ ทุกคนทำได้ แค่ต้องใช้เวลานะคะ สู้ๆค่ะทุกคน หุ่นดีไปด้วยกัน 💖✌🏻✌🏻 #วิธีลดความอ้วน #วิธีลดน้ำหนักง่ายๆด้วยตนเอง #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #หุ่นดีเราสร้างได้ #หุ่นสวยสุขภาพดี