6 สิ่งควรรู้ก่อนทำไอเอฟ⏰🍽️✨💗

Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.

หนูดีมาแชร์เรื่องไอเอฟอีกแล้วค่ะ ⏰🍽️

เรื่อง 6 สิ่ง ที่คุณควรรู้ก่อนทำไอเอฟค่ะ ✨💗

มาอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ👇👇

💗เลือกระยะเวลาให้เหมาะสม

IF แบ่งเป็นหลายสูตร

เช่น 16/8, 19/5, 23/1

เลือกช่วงเวลาให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิต

💗ทานอาหารได้ตามปกติ

สามารถทานอาหารอย่างปกติ

ไม่ต้องคํานึงถึงแคลอรี่

แต่คำนึงเรื่องของเวลา

กินและอดมากกว่า

💗ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาอดอาหาร

ผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกทรมาน

เพราะร่างกายไม่คุ้นชิน

แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการอดมากขึ้น

💗ช่วงการอดอาหาร

ห้ามทานอาหารที่มีแคลอรี่

สิ่งที่สามารถทานได้ในช่วงนี้ คือ

นํ้าเปล่า กาแฟดำ ชา ไม่ใส่นม น้ำตาล

💗ตั้งเป้าหมาย มีจิตใจแน่วแน่

ถ้าไม่มีเป้าหมาย

ไม่มีจิตใจที่แน่วแน่

อาจทําให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

💗ห้ามขาดโปรตีนเด็ดขาด

การทำ IF โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย

เช่น กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ

👩🏻ไว้หนูดีจะมาแชร์เรื่องความรู้สุขภาพเรื่องอื่นๆ อีกนะคะ💗

ใครอยากสอบถามหนูดี หรือสนใจเรื่องไหนเป็นพิเศษ เม้นบอกหนูดีได้เลยนะคะ 💗✨🌷👩🏻

Lemon8 Загрузчик видео