La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
หนูดีมาแชร์เรื่องไอเอฟอีกแล้วค่ะ ⏰🍽️
เรื่อง 6 สิ่ง ที่คุณควรรู้ก่อนทำไอเอฟค่ะ ✨💗
มาอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่ะ👇👇
💗เลือกระยะเวลาให้เหมาะสม
IF แบ่งเป็นหลายสูตร
เช่น 16/8, 19/5, 23/1
เลือกช่วงเวลาให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิต
💗ทานอาหารได้ตามปกติ
สามารถทานอาหารอย่างปกติ
ไม่ต้องคํานึงถึงแคลอรี่
แต่คำนึงเรื่องของเวลา
กินและอดมากกว่า
💗ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาอดอาหาร
ผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกทรมาน
เพราะร่างกายไม่คุ้นชิน
แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการอดมากขึ้น
💗ช่วงการอดอาหาร
ห้ามทานอาหารที่มีแคลอรี่
สิ่งที่สามารถทานได้ในช่วงนี้ คือ
นํ้าเปล่า กาแฟดำ ชา ไม่ใส่นม น้ำตาล
💗ตั้งเป้าหมาย มีจิตใจแน่วแน่
ถ้าไม่มีเป้าหมาย
ไม่มีจิตใจที่แน่วแน่
อาจทําให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
💗ห้ามขาดโปรตีนเด็ดขาด
การทำ IF โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ
ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย
เช่น กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ
👩🏻ไว้หนูดีจะมาแชร์เรื่องความรู้สุขภาพเรื่องอื่นๆ อีกนะคะ💗
ใครอยากสอบถามหนูดี หรือสนใจเรื่องไหนเป็นพิเศษ เม้นบอกหนูดีได้เลยนะคะ 💗✨🌷👩🏻
#ติดเทรนด์ #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #Howtoกินคลีน #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน #สุขภาพผู้หญิง #ลดน้ําหนัก #ทำไอเอฟ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ