อยากเริ่มต้นทำไอเอฟ✨🌷💗 เริ่มยังไงดี ⁉️

เพื่อนๆ หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า ทำ IF แล้วน้ำหนักลดลง แล้วอยากทำบ้างแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ⁉️

หนูดีจะมาแชร์ข้อมูลการเริ่มต้นทำ IF ถือว่าเป็นวิชา IF 101 แล้วกันนะคะ👩🏻✨💗

⁉️IF คืออะไร

คือ การทานอาหารและไม่ทานอาหาร เป็นช่วงๆ กำหนดเวลาให้ชัดเจน

🌷ย่อมาจาก Intermittent Fasting

Intermittent คือการทำอะไรเป็นระยะๆ ยังไม่ต่อเนื่อง

Fasting คือการที่เราไม่รับแคลอรี่

⁉️ถ้าเราไม่รับแคลอรี่ คือเรากินอะไรไม่ได้เลยใช่ไหม⁉️

🌷จริงๆ แล้วเราสามารถดื่มน้ำได้ค่ะ ซึ่งน้ำที่ดีที่สุดก็คือน้ำเปล่า 💦💧

รวมถึงดื่มน้ำที่ไม่มีแคลอรี่ได้ เช่น

☕️กาแฟดำที่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาล ☕️

🍵ชาสมุนไพร 🍵

🌷เพราะฉะนั้นในช่วงที่เราไม่รับแคลอรี่ หรือฟาสติ้งเราควรจะดื่มน้ำให้เยอะๆ นะคะ 👩🏻💧💧💧

⁉️วิธีการเช็คว่าเราดื่มน้ำเพียงพอหรือเปล่า👇

เมื่อเราปัสสาวะ เราหันกลับไปมองเช็คว่า ปัสสาวะควรออกมาใสเหมือนกับว่าไม่ได้มีใครปัสสาวะตรงนั้นเลย อันนี้เป็นวิธีที่หนูใช้เช็คค่ะ ✨👩🏻

⁉️IF มีกี่แบบ⁉️

มีหลายแบบที่คุณทำได้ค่ะ

เราจะเลือกการอด และการอิ่มเป็นทุกจำนวนชั่วโมงที่บวกกันแล้วเนี่ยได้ 24 ชั่วโมง เช่น

🌷IF 16/8 การอดไม่รับแคลอรี่ 16 ชั่วโมงรวมเวลานอนด้วยนะคะ และ 8 ชั่วโมง ที่สามารถทานอาหารได้ค่ะ

🌷19/5 คือทานอาหาร 5 ชั่วโมง อด 19 ชั่วโมง

🌷23/1 คือทานอาหารมื้อเดียวนะคะ หรือว่าในช่วง 1 ชั่วโมงนั้นค่ะ

⁉️วิธีไหนทำง่ายที่สุด👇

อันที่คนทำ เยอะที่สุดและง่ายที่สุดนะคะก็คือ 16/8 นั่นเอง

⁉️เราต้องทำแบบเดียวไปตลอดเลยไหม

ไม่จำเป็นค่ะ คุณอาจจะทำไปสัก 2 3 เดือน แล้วเบรคได้ค่ะ

✨มีหลายคนที่ทำไอเอฟเพื่อหวังในการลดน้ำหนักค่ะ แต่ทำไปสักพักเนี่ยน้ำหนักมันไม่ลดลงอีก จะอยู่ในภาวะเสถียรค่ะ

✨เมื่ออยู่ในภาวะเสถียร อาจจะกลับมากินอาหารตามปกติเต็มวัน 1 วันเลยหรืออาจจะสลับไปทำแบบ 19/5 หรือ 23/1 ก็จะทำให้น้ำหนักลงต่อได้อีกค่ะ

👩🏻อันนี้ก็เป็นการเริ่มต้นแบบง่ายๆนะคะสำหรับท่านที่อยากทดลองทำ IF นะคะ

ใครอยากสอบถามหนูดี หรือสนใจเรื่องไหนเป็นพิเศษ เม้นบอกหนูดีได้เลยนะคะ 💗✨🌷👩🏻

อย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยนะคะ💕และอย่าลืมที่จะกดบันทึก หรือไลค์ไว้เพื่อมาอ่านอีกรอบได้นะคะ 👍📌👩🏻✨✨

#ติดเทรนด์ #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #Howtoกินคลีน #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ทริค #ลดน้ําหนัก #ทำไอเอฟ