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5食分のダイエット弁当(超ダイエッター向き)
ダイエット中の人や、筋トレしてる人の5食分の簡単ミールプレップ。
【さつまいもとかぼちゃの炊飯蒸し】
さつまいも 300g
かぼちゃ 200g
水 200ml
①かぼちゃ200gはよく洗い、タネとワタをとり、食べやすい大きさに切る。
②さつまいも300gはよく洗い、食べやすい大きさに切り、5分水に晒してアクを取る
③炊飯器に、かぼちゃ、さつまいもを入れ、水を200ml入れて普通炊き
「鶏むね肉のカレー焼き」
鶏むね肉 2枚
オリーブオイル 大さじ1
クレイジーソルト 適量
カレーパウダー 小さじ2
①キッチンペーパーで鶏むね肉2枚の両面の水分を拭き取り、食べやすい大きさに薄く削ぎ切りにする
②フライパンにオリーブオイル大さじ1をひき、鶏むね肉の両面に火が通るまで焼く。
③鶏むね肉に両面火が通ったら、クレイジーソルトを適量かけ、カレーパウダー小さじ2を絡めて、
焦げないように火をすぐ止めて完成
今回のミールプレップに入れたもの
①ブロッコリー 3つずつ
②さつまいもorかぼちゃ 100gずつ
③ゆで卵 1つずつ
④鶏むね肉のカレー焼き 50gずつ
⑤ミニトマト 2つずつ
⑥素焼きアーモンド 3粒ずつ
⭐️注意点⭐️
コンテナに詰める時は全ての食材がしっかりと冷めてから詰める(温かいまま詰めてしまうと痛みやすくなります)
※ゆで卵は日持ちしないので注意してね!
うちは2日で食べ切りました😊!(笑)
※レンジで温めて食べたい場合は、
ゆで卵とミニトマト以外ならレンジOK(爆発が怖いw)