กินขนมยังไง ให้ไม่อ้วน!

จริงๆเรากินได้ทุกอย่างเลยนะ

แต่!! เราต้องคำนวณพลังงานโดยรวมทั้งวันด้วย

หรือคำควณคร่าวๆจากน้ำตาล จากแป้งที่เรากินเข้าไป

ไม่ว่าจะเป็นข้าว ผักตระกูลหัวต่างๆ ขนมปัง

อย่าลืมนับทุกอย่างที่เข้าปาก 🤣

แรกๆอาจจะดูเหมือนยุ่งยาก

เพราะมันเป็นเรื่องใหม่สำหรับเรา

เราแค่ไม่เคยชิน ไม่ใช่ว่าเราจะทำไม่ได้

ก่อนอื่นเลย ให้เริ่มจาก

1. มองอาหารเป็น “สารอาหาร”

2. ใน 1 วัน เรากินอะไรได้เท่าไหร่บ้าง

✅น้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา (24 กรัม)

✅โซเดียมไม่เกิน 2000 มิลลิกรัม

3. คำนวณพลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไป

ค่อยๆไปทีละขั้นตอน ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

การอ่านฉลากช่วยได้มากๆๆๆๆๆ

ทำให้เราคำนวณสารอาหารได้ง่ายขึ้น

วัดผล ติดตามได้ชัดเจนขึ้น

ไว้จะมาทำการอ่านฉลากแยกต่างหากให้อีกทีน้าา

เป็นกำลังใจให้นักสู้ทุกคนค่ะ ❤️🥰

#ติดเทรนด์ #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #Howtoกินคลีน #สุขภาพดี #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดพุงลดไขมัน