Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
ลองฟิตหุ่นตามโปรแกรม Chloeting 14 days💬
My Diary: กิน 1300 kcal ***ห้ามกินต่ำกว่า BMR
เรากินโปรตีน 120g (2 เท่าของน้ำหนักตัว)
Body Shape
⏳รูปร่างของคุณ: หุ่นลูกแพร์
มาเริ่มกันเลยดีกว่า !!!!
📖เริ่มจาก อาหารก่อนเลย เพราะอาหารมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง ที่เขาบอกว่า กรรม คือ ผลของการกระทำ
ส่วนกรรมของการกิน คือ กิโลกรรม แฮร่ !! นั้นละค่ะ enjoy eating มากเกินไม่ยอมคุม ก็ตามสภาพอะเนอะ เราก็กลับมาคุมอาหาร
ใช้สูตรการจัดอาหารเป็น 2:1:1 = โปรตีน : ผัก : คาร์บ
โดยโปรตีนห้ามกินต่ำกว่าน้ำหนักตัว คิดง่ายๆ เอา 1 คูณกับน้ำหนักตัวปัจจุบันไปค่ะ แต่รอบนี้เราอัดเลย 2 เท่า โปรตีนจุกๆ และอย่าลืมไขมันดีด้วยนะ พวกน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ไข่ 🍳 อโวคาโด้ ไรงี้ ส่วนของอร่อยของทอด ขนม กินได้แต่ต้องกินน้อยๆ (เพราะเราก็กิน 555 จะอดทำไม อดไปก็ไม่มีความสุข เราแค่ต้องมีสติกับการกินนร้าา)
📖 อย่างที่ 2 การออกกำลังกาย 🏋️ เราไม่ได้ออกอะไรหนัก แค่ตามคลิป ของ chloeting เลย แค่นี้ ก็หอบแล้วค่าา 😆
ซึ่งคลิปรวมๆแล้วจะออกวันละ 30-45 นาทีเลย
⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟: เราว่า หน้าท้องโดนอยู่นะ ตื่นนอนมานี้เจ็บตึงไปหมดดด แต่ถ้าใครสายออกกำลังกายอยู่แล้ว อาจจะเบาไป 🧘
📖 และอย่างสุดท้าย คือ กำลังใจ จริงๆ เราต้องสร้าง mind set ตัวเองก่อนว่า ฉันจะลดหุ่นไปทำไม บางคนทำๆไป ก็ท้อ ซึ่งเราก็เป็น เพราะเราตึงเกินไป ดังนั้นเราควรปรับmind set ใหม่เป็น ฉันจะหันมาปรับกิน ให้กินดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น ทำให้มันกลายเป็น lifestyle เพราะถึงเราลดได้ตามเป้า แต่กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม หุ่นเดิมมันก็กลับมา และต้องเข้าใจร่างกายสรีระตัวเองด้วย อย่าเอาไปเปรียบเทียบกับใคร มันเหนื่อยเปล่าๆ และหมั่นให้กำลังใจตัวเอง ชมตัวเองเยอะๆนะคะ