ฟิตหุ่นสวย 14 วัน

ลองฟิตหุ่นตามโปรแกรม Chloeting 14 days💬

My Diary: กิน 1300 kcal ***ห้ามกินต่ำกว่า BMR

เรากินโปรตีน 120g (2 เท่าของน้ำหนักตัว)

Body Shape

⏳รูปร่างของคุณ: หุ่นลูกแพร์

มาเริ่มกันเลยดีกว่า !!!!

📖เริ่มจาก อาหารก่อนเลย เพราะอาหารมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง ที่เขาบอกว่า กรรม คือ ผลของการกระทำ

ส่วนกรรมของการกิน คือ กิโลกรรม แฮร่ !! นั้นละค่ะ enjoy eating มากเกินไม่ยอมคุม ก็ตามสภาพอะเนอะ เราก็กลับมาคุมอาหาร

ใช้สูตรการจัดอาหารเป็น 2:1:1 = โปรตีน : ผัก : คาร์บ

โดยโปรตีนห้ามกินต่ำกว่าน้ำหนักตัว คิดง่ายๆ เอา 1 คูณกับน้ำหนักตัวปัจจุบันไปค่ะ แต่รอบนี้เราอัดเลย 2 เท่า โปรตีนจุกๆ และอย่าลืมไขมันดีด้วยนะ พวกน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ไข่ 🍳 อโวคาโด้ ไรงี้ ส่วนของอร่อยของทอด ขนม กินได้แต่ต้องกินน้อยๆ (เพราะเราก็กิน 555 จะอดทำไม อดไปก็ไม่มีความสุข เราแค่ต้องมีสติกับการกินนร้าา)

📖 อย่างที่ 2 การออกกำลังกาย 🏋️ เราไม่ได้ออกอะไรหนัก แค่ตามคลิป ของ chloeting เลย แค่นี้ ก็หอบแล้วค่าา 😆

ซึ่งคลิปรวมๆแล้วจะออกวันละ 30-45 นาทีเลย

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟: เราว่า หน้าท้องโดนอยู่นะ ตื่นนอนมานี้เจ็บตึงไปหมดดด แต่ถ้าใครสายออกกำลังกายอยู่แล้ว อาจจะเบาไป 🧘

📖 และอย่างสุดท้าย คือ กำลังใจ จริงๆ เราต้องสร้าง mind set ตัวเองก่อนว่า ฉันจะลดหุ่นไปทำไม บางคนทำๆไป ก็ท้อ ซึ่งเราก็เป็น เพราะเราตึงเกินไป ดังนั้นเราควรปรับmind set ใหม่เป็น ฉันจะหันมาปรับกิน ให้กินดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น ทำให้มันกลายเป็น lifestyle เพราะถึงเราลดได้ตามเป้า แต่กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม หุ่นเดิมมันก็กลับมา และต้องเข้าใจร่างกายสรีระตัวเองด้วย อย่าเอาไปเปรียบเทียบกับใคร มันเหนื่อยเปล่าๆ และหมั่นให้กำลังใจตัวเอง ชมตัวเองเยอะๆนะคะ

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #chloeting #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

#สุขภาพดีกับlemon8