Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
มือใหม่หัดออกกำลังกาย มาๆ มาทางนี้เลยคะ !!
ใครที่ อยากมี “ร่อง 11 สวยๆๆ มาลองฝึกท่า “เบสิค “ แบบไม่ต้องนอนคว่ำหน้าหรือหงาย หลังให้ “ปวดหัว “
🫰🏼แนทเอาท่าที่ ง่ายมาให้ลองฝึกดูกันคะ
สำหรับมือใหม่มากๆๆ บางท่านยังแยก “การยกขาขึ้น “ หรือแขนจะต้องทำยังไง ?
✔️มีวิธีเดียว ที่ทำได้ ง่ายๆคือ “การฝึก”ทำเป็นประจำ ทำได้แน่นอน
………………
ท่าแรก
💥เอามือไปแตะ ปลายเท้าฝั่งตรงข้าม ที่เตะขึ้นมา (ทำช้าๆๆ”) และ ถ้าจะล้ม ลองหาที่เกาะ แล้วลองทำได้คะ ค่อยๆฝึกไป
ข้อแนะนำเพิ่มเติม: ทุกท่าอย่าลืมเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะค่ะ และหายใจ ออกตอนเหวี่ยงเท้าขึ้น หายใจเข้าตอนเหวี่ยงเท้าลง
…………>..
ท่า 2
💥เอามือสองข้างแตะทีใบหูไว้แล้ว เอี้ยวศอกลงไปแตะเข่า” ฝั่งตรงข้าม “ ทำสลับไปมาซ้ายขวาคร้า
ข้อแนะนำเพิ่มเติม :ถ้าศอกแตะเข่าไม่ถึง ทำเท่าที่ไหวได้คะ ไม่ก็ลองหาเก้าอี้มานั่งแล้วทำได้นะคะ
…………………>>>
ท่า 3
💥ท่านี้เอามือสองข้างไว้ที่ใบหู แล้ว เอี้ยวตัว ไปทางด้านข้าง พร้อมยกเข่า ขึ้น ไปทางด้านข้าง เพื่อให้ชน กันกับศอก คะ
ทุกๆๆท่า “ทำช้าๆๆ”เน้น”โฟกัส” ท่าละ 15 ครั้ง วน 4 รอบ หรือเอาที่กำลังเราไหวคะ
……………………
✨ยังไงมาลองฝึกกันดูนะคะ
ถึงท่าจะดูน้อย แต่ พอได้ลองทำแล้ว ได้เรื่องเลยทีเดียว คะ
เพียงทำ วันละ 10-15 นาที ก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะคะ
เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวยๆๆ มาๆเริ่มเลย ✨
#ปะบัยบัยไขมันกัน #ADayWithLemon8 #ออกกําลังกาย #ลดพุง #สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #กิจกรรมsporty #ฟิตเนส #หุ่นสวย #หุ่นดี