ท่ายืด “แก้ไหล่ห่อ”หลังค่อม มาแล้ว

📌ใครทีมี 📌

💟ปัญหา ไหล่ห่อ

💟หลังงุ้ม

💟ปวดหลัง

💟ปวดต้นคอ มาๆๆทางนี้เลย

แนทเอา ไอเดีย 3 ท่า สุดง่าย มาให้ลองเอาไปทำตามกันได้ง่ายๆๆ และไม่เปลืองพื้นที่ด้วยน้า สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเลย

อุปกรณ์ :ไม่ต้องใช้เลยด้วย

…………………………

มาท่าแรก

ท่านี้เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้ว หันหน้าเข้าผนังโดยวางข้อศอกไปที่พนัง โดยให้ลำตัวเอียง 45 องศง แล้วค่อยๆๆไถข้อศอกขึ้น สูงขึ้นเรื่อยๆจนนอกชิดกำแพง แล้วคอของเราก็เงยขึ้นตามไปด้วย ท่านี้ ทำค้าง ไส้ 10วินาที ทำวน 3รอบจ้า

…………………………

ท่าที่ 2

ท่านี้ชูแขนสองข้างขึ้นแล้วหักข้อศอกด้านใดด้านึงก่อนก็ได้ หักศอกไปทางด้านหลังแล้วใช้มือฝั่งตรงข้ามกดข้อศอกลง ทำสลับกันไปมาซ้ายขวา ท่านี้แนททำบ่อยมากกๆเมื่อปวดต้นคอเวลาทำงานหนักๆๆ ทำค้างไว้ 10-12วินาทีวน 3รอบจ้า

………………

ท่าสุดท้าย

ท่านี้เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายท้ายแล้วโยกข้อศอกเข้าออก ทำช้าๆๆโดยตอนโยกขอศอกออกให้สบักด้านหลังมาชิดกล้กันที่สุด ทำ 10ครั้งวน 3รอบน้า

……………

🍋3ท่านี้ ง่ายมากยังไง ลองเอาไปลองทำตามดูนะคะ แนททำแล้วเห็นผลจริงเลยอยากเอามาแบ่งปันกันคะ

#ปะบัยบัยไขมันกัน #ไหล่ห่อ #หลังค่อม #ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม #สุขภาพดี #กายภาพบำบัด #ยืดเส้น #ปวดคอบ่าไหล่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน .