Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Tải xuống | |
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
วันนี้ เอา ไอเดียการ “ออกกำลังกาย” สำหรับผผู้ที่มีปัญหา
📍น้ำหนักตัวเยอะ
📍มือใหม่
📍ปวดเข่า
📍ผู้สูงวัย
📍พึ่งฟื้นจากอาการป่วย
💜สามารถทำท่าที่แนทเตรียมมาให้ได้เลย
อุปกรณ์: เก้าอี้ 1 ตัว
🌟ประโยชน์ของการ”ออกกำลังกาย”บนเก้าอี้”
-ช่วย บริหาร หัวใจ &ปอด ให้แข็งแรง ขึ้น
-ลดไขมันส่วนเกิน
-คลายเครียด ได้ดีมากคะ
🦋มาในท่าแรก🦋
ท่าแรก ใช้เท้าเตะขึ้นมาด้านหน้า โดยใช้มือเหวียงลงไปแตะปลายเท้า ทำสลับไปมาซ้าย&ขวา 20 ครั้งต่อท่า วน 3-4 รอบ
(ถ้าไหวนะคะ ) โดน เกร็งหน้าท้อง ไปด้วยตลอดคะ
ท่า 2
ใช้เท้าดันส้นเท้าขึ้นมาโดยใช้มือแตะส้นเท้าฝั่งตรงข้าม สลับไปมาซ้าย&ขวาคะ ทำ 20 ครั้ง วน 3-4 รอบคะ ( เกร็งหน้าท้องไปด้วย) นะคะ
ท่า 3
ใช้เข่าขึ้นแทงขึ้นไปแตะ ข้อศอกฝั่งตรงข้าม ทำช้าๆๆเน้น โฟกัสนะคะ ทำ 12 ครั้ง วน 3-4 รอบคะ
ท่า สุดท้าย
ใช้เข่าแทงขึ้นมาตรงกลางระหว่างอก แล้วโยกตัวลงเล็กน้อย ทำ 12 ครั้ง วน 4 รอบคะ
………………………….
⚡️เป็นไงกันบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ มาลองทำกันดูนะคะ
ท่าง่ายมากๆๆคะ
#ปั้นหุ่น #ลดไขมันหน้าท้อง #ฟิตเนส #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน