มือใหม่ หัดเล่น “หน้าท้อง”

มาๆๆ ลดพุง&สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวกัน คะ

📌วันนี้แนท เอา ท่า ง่ายๆ ที่”มือใหม่” สามารถทำตามได้ด้วยคะ

✨การเล่น”ลดหน้าท้อง” ไม่เพียงช่วยเรื่อง เผาผลาญไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วนนะคะ จริงๆสามารถ ลดได้ทั้งตัวเลยคะ ไม่ว่าจะ เป็น แขน ขา และ ถ้าอยากให้ได้ผล ปัง ปัง แนะนำทำควบคู่ ไปกับการ เล่น เวท หรือ คาดิโอ สลับกันไป เช่น เล่น เวท ก่อน แล้วค่อย ปิดการเล่น แกนกลางลำตัว ไว้สุดท้าย ก็ได้คะ

ในคลิปก็จะมี 5 ท่า

1.MOUNTAIN CLIMBER

-มือใหม่ ทำ 20ครั้ง 4 เซท (จะเน้นทำช้าๆ)

-ผู้ที่เล่นประจำ ทำ 30 ครั้ง 4 เซท (จะเน้น ทำเร็วมากขึ้น)

2.REVERSE CRUNCH ทำ 12 ครั้ง 4 เซท

-ยกสะโพกดันขึ้น เล็กน้อย

3.RUSSIAN TWIST 12 ครั้ง 4เซท

-มือใหม่ เอา ขาลง แทนได้คะ

-ผู้เล่นประจำ ยกขาลอย ค้างไว้จนครบ 12 ครั้งคะ

4. FOOT TAPS ทำ 12 ครั้ง 4 เซท

-มือใหม่ เอาขาลง โดย ยกขาขึ้นไปแต่มือ สลับไปมา ซ้ายขวา

-ผู้เล่นประจำ ยกขาลอยค้างไว้ตลอดเลยจนครบจำนวนครั้งคะ

5. SIDE PLANK ทำ 12 ครั้ง 4 เซท

-มือใหม่ ใช่เท้าด้านใดด้านนึง มาไว้ด้านหน้าแล้วยกตัวลอยโดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง

📌ถ้าท่านใดยัง ทำไม่ได้ แนมแนะนำ มาลอง เอาไอเดียไป ปรับใช้ดูนะคะ ไม่จำเป็นต้องทำคนบจำนวนได้ค่า

#Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #สวยแบบมีความรู้ #รักสุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ฟิต #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดพุง #ลดความอ้วน