1 เดือนเริ่มมีร่อง 11 ทำอะไรบ้าง? | Need diet journey

ประสบการณ์ดูแลตัวเอง จนเริ่มมีร่อง 11 ใน 1 เดือน

สไตล์ชาวออฟฟิศ เข้างาน 9 โมง เลิกงาน 6 โมงเย็น

เดือนนี้โฟกัสการกินกับการออกกำลังกาย

การกินง่ายๆ คือ กินข้าวปกติแต่คุมแคลลอรี่ ลดแป้ง ของทอดของมัน น้ำหวาน(ถ้าอยากก้ลดความหวาน) ขนมหวาน กินโปรตีนประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว

การใช้พลังงาน+ออกกำลังกาย คือ ระหว่างวันลุกเดินบ่อยขึ้นช่วยให้ใช้พลังงานและช่วยเรื่องออฟฟิศซินโดรม พอเลิกงานปุ๊บก็เข้ายิมเลย เริ่มเวท 2วัน/สัปดาห์ และพยายามคาดิโอเพิ่มขึ้น(ส่วนตัวไม่ค่อยรักการคาดิโอแต่จะพยายามเพิ่ม) สรุปแล้วก้ไปออกประมาณอาทิตย์ละ 3-4วัน

ผลลัพธ์ที่ได้ คือเริ่มมีร่อง11รางๆๆ เพราะไขมันลดลง และกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

#แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก

#เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง

#ออกกำลังกายง่ายๆ

#สุขภาพผู้หญิง

#แชร์ความรู้สุขภาพ

#กู้หุ่นหลังสงกรานต์

#Howtoกินคลีน

#ร่อง11