Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
ประสบการณ์ดูแลตัวเอง จนเริ่มมีร่อง 11 ใน 1 เดือน
สไตล์ชาวออฟฟิศ เข้างาน 9 โมง เลิกงาน 6 โมงเย็น
เดือนนี้โฟกัสการกินกับการออกกำลังกาย
การกินง่ายๆ คือ กินข้าวปกติแต่คุมแคลลอรี่ ลดแป้ง ของทอดของมัน น้ำหวาน(ถ้าอยากก้ลดความหวาน) ขนมหวาน กินโปรตีนประมาณ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว
การใช้พลังงาน+ออกกำลังกาย คือ ระหว่างวันลุกเดินบ่อยขึ้นช่วยให้ใช้พลังงานและช่วยเรื่องออฟฟิศซินโดรม พอเลิกงานปุ๊บก็เข้ายิมเลย เริ่มเวท 2วัน/สัปดาห์ และพยายามคาดิโอเพิ่มขึ้น(ส่วนตัวไม่ค่อยรักการคาดิโอแต่จะพยายามเพิ่ม) สรุปแล้วก้ไปออกประมาณอาทิตย์ละ 3-4วัน
ผลลัพธ์ที่ได้ คือเริ่มมีร่อง11รางๆๆ เพราะไขมันลดลง และกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น