Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
Overnight Oat อาหารเช้าช่วยให้อิ่มท้องทั้งวัน มาแจกสูตรทำ overnight oat สำหรับมือใหม่กัน 😍
📍ขั้นตอนการหาวัตถุดิบ
✔️เลือกข้าวโอ๊ตแบบละเอียด เพราะเราทำแบบแช่เย็นไม่ต้องต้ม แบบละเอียดจะดีกว่ามาก ๆ
✔️เลือกนม จริงๆ สามารถเลือกนมที่ชอบได้เลยนะคะ แต่ส่วนตัวเลือกเป็นนมข้าวโอ๊ตเพราะไม่ดื่มนมวัวค่ะ
✔️ธัญพืชเพื่อเพิ่มสารอาหารเราเลือกมาสองอย่างค่ะ
- เมล็ดเจีย มีไฟเบอร์สูง และช่วยป้องกันโรคได้เยอะมาก เป็นธัญพืชที่คุณประโยชน์เยอะมากๆค่ะ แนะนำว่าต้องมี!
- ถั่วขาวอบสุก ช่วยเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร และการป้องกันโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และถือเป็นถั่วที่เป็นมิตรกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
✔️ผลไม้สด เลือกตามที่ชอบได้เลยค่ะ แต่ถ้ามีพวกตระกูลเบอรี่จะดีมาก ๆ ค่ะ
✔️โยเกิร์ต เลือกรสตามชอบได้เลย แต่เราจะเน้นออกเปรี้ยวเพื่อให้ไม่จืดจนเกินไป
📍ขั้นตอนการทำ
1. ตักข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ
2. ใส่ธัญพืชอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ
3. เทนมลงไปประมาณท่วมข้าวโอ๊ตมาไม่มาก (เพราะเมื่อแช่เย็นเช้ามาข้าวโอ๊ตจะพองขึ้นค่ะ ถ้าใส่เยอะเกินมันจะล้นได้)
4. เราจะใส่โยเกิร์ตในตอนเช้าเพื่อให้ทุกอย่างไม่ดูเละจนเกินไป และไม่ล้นค่ะ จากนั้นตามด้วยผลไม้ที่เตรียมไว้ได้เลยค่ะ คนให้ทุกอย่างเข้ากัน และรับประทานได้เลย (ถ้ากินตอนเช้าไม่หมดสามารถเก็บไว้กินระหว่างวันได้นะคะ แช่ตู้เย็นไว้ค่ะ)
ทั้งหมดที่เราใส่มีแค่นี้เลยค่ะ บางคนอาจเพิ่มน้ำผึ้งเข้าไปด้วย แต่เราไม่ติดหวานเลยไม่ได้ใส่ เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับเปลี่ยนตามชอบได้เลยน้า ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีนะงับ 😍😘
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #overnightoats #overnight oat #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #อิ่มท้อง #อาหารเช้า #สุขภาพ #ลดน้ําหนัก #ข้าวโอ๊ต