Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
- English below -
💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร
🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 21 hr.
▫️ Cold brew coffee
🥙 Meal 1
▫️ เต้าหู้ผัดเครื่องแกงเขียวหวาน
- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 217 g) / ดอกกะหล่ำ / บร็อคโคลี่ / เห็ด / ข้าวโพดอ่อน / ถั่วแดง
- เครื่องปรุง: เครื่องแกงเขียวหวาน / น้ำตาลมะพร้าว / นมถั่วเหลือง ไม่ใส่น้ำตาล
- ใช้วิธีผัดน้ำ
- ต้มบร็อคโคลี่ และ ถั่วแดงก่อนนำมาทำอาหาร
🥄 Meal 2
▫️ น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล
▫️ กราโนล่า
🥗 Meal 3
▫️ Salad bowl
- ผักสด: กรีนโอ๊ค / เรดโอ๊ค / มะเขือเทศ
- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ลูกเดือย / ถั่วแดง
- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ
- เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 120 g)
- มันต้ม
📌หมายเหตุ
▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs)
_______________________________
💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 21 hr.
▫️ Cold brew coffee
🥙 Meal 1
▫️ Tofu with green curry paste
- Ingredients: Tofu cooked in airfryer (raw weight 217 g) / cauliflower / broccoli / baby corn / mushrooms / kidney beans
- Condiments: green curry paste / coconut sugar / unsweetened soy milk
- Cooking with water
- Boiled broccoli and kidney beans before cooking
🥄 Meal 2
▫️ Unsweetened soy milk
▫️ Granola
🥗 Meal 3
▫️ Salad bowl
- Vegetable : Green oat lettuce / red oat lettuce / tomatoes
- Boiled beans / cereal: Job’s tears / kidney beans
- Yuzu shoyu Japanese dressing
- Tofu cooked in airfryer (raw weight 120 g)
- Boiled potatoes
📌Note
▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs)
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #food #healthtylifestyle #เมนูทำง่าย