| What I eat in a day the series | - 13.01.2024 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 21 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ เต้าหู้ผัดเครื่องแกงเขียวหวาน

- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 217 g) / ดอกกะหล่ำ / บร็อคโคลี่ / เห็ด / ข้าวโพดอ่อน / ถั่วแดง

- เครื่องปรุง: เครื่องแกงเขียวหวาน / น้ำตาลมะพร้าว / นมถั่วเหลือง ไม่ใส่น้ำตาล

- ใช้วิธีผัดน้ำ

- ต้มบร็อคโคลี่ และ ถั่วแดงก่อนนำมาทำอาหาร

🥄 Meal 2

▫️ น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

▫️ กราโนล่า

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- ผักสด: กรีนโอ๊ค / เรดโอ๊ค / มะเขือเทศ

- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ลูกเดือย / ถั่วแดง

- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ

- เต้าหู้ขาว อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 120 g)

- มันต้ม

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 21 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Tofu with green curry paste

- Ingredients: Tofu cooked in airfryer (raw weight 217 g) / cauliflower / broccoli / baby corn / mushrooms / kidney beans

- Condiments: green curry paste / coconut sugar / unsweetened soy milk

- Cooking with water

- Boiled broccoli and kidney beans before cooking

🥄 Meal 2

▫️ Unsweetened soy milk

▫️ Granola

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- Vegetable : Green oat lettuce / red oat lettuce / tomatoes

- Boiled beans / cereal: Job’s tears / kidney beans

- Yuzu shoyu Japanese dressing

- Tofu cooked in airfryer (raw weight 120 g)

- Boiled potatoes

📌Note

▫️Workout: body weight (Legs / glutes / abs)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #food #healthtylifestyle #เมนูทำง่าย