| What I eat in a day the series | - 02.01.2024 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 19 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ ต้มยำเห็ด

- วัตถุดิบ: เห็ดนางรม / พริกจินดา / หอมแดง / ตะไคร้ / ใบมะกรูด / มะนาว / เกลือชมพู / ฟองเต้าหู้

- ไม่ทานน้ำซุป

▫️ เต้าหู้ขาว ย่างกระทะ (ชั่งดิบ 177 g)

▫️ นัตโตะ

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ โยเกิร์ตถั่วเหลือง

- Topping: กราโนล่า / ฝรั่ง / แอปเปิ้ล / ส้มโอ / สตรอเบอรี่

🥗 Meal 3

▫️Salad bowl

- ผักสด: กรีนคอส / กรีนโอ๊ค / เรดโอ๊ค / มะเขือเทศ / อะโวคาโด

- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ถั่วแดง / ลูกเดือย

- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ

- เทมเป้ อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 133 g)

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (upper body) และวิ่ง 2 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 19 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Oyster mushrooms Tom yam

- Ingredients: oysters mushrooms / jinda chili / shallots / lemongrass / Himalayan salt / kaffir lime / lime juice

- Not eat soup (avoid high sodium)

▫️ Grilled tofu (raw weight 177 g)

▫️ Natto

▫️ Rice

🥄 Meal 2

▫️ Soy yogurt

- Topping: granola / guava / apple / pomelo / strawberry

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- Vegetable : Green cos lettuce / green oat lettuce / red oat lettuce / tomato / avocado

- Boiled beans / cereal: Kidney beans / Job’s tears

- Yuzu shoyu Japanese dressing

- Tempeh cooked in airfryer (raw weight 133 g)

📌Note

▫️Workout: body weight (upper body) and outdoor running 2 km

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #เมนูทำง่าย