| What I eat in a day the series | - 30.12.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 16 hr.

▫️Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ ผักกาดขาวห่อเต้าหู้

- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว (ชั่งดิบ 330 g) / ผักกาดขาว / ต้นหอม / รากผักชี / กระเทียม / พริกไทยขาว / ข้าวโพดอ่อน / ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม / ซอสเห็ดหอม

- ใช้วิธีนึ่ง

▫️ เห็ดเข็มทองย่างกระทะ

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ โยเกิร์ตถั่วเหลือง

▫️ Topping: ฝรั่ง / แอปเปิ้ล / สาลี่ / แก้วมังกร / กราโนล่า / งาขี้ม่อนคั่ว

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- ผักสด: กรีนคอส / มะเขือเทศ

- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ถั่วดำ / ลูกเดือย / ควินัว

- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ

- ฟองเต้าหู้ อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน

📌หมายเหตุ

▫️Workout: N/A (rest day)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 16 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Streamed tofu wrapped with Chinese cabbage

- Ingredients: tofu (raw weight 330 g) / Chinese cabbage/ spring onion/ garlic / coriander root / white pepper / low sodium soy sauce / shiitake sauce

▫️ Grilled golden noodles mushrooms

▫️ Rice

🥄 Meal 2

▫️ Soy yogurt

▫️ Topping: guava / apple / pear / dragon fruit / granola / perilla seed

🥗 Meal 3

▫️ Salad bowl

- Vegetable : Green cos lettuce / tomato

- Boiled beans / cereal: black beans / job’s tear / quinoa

- Yuzu shoyu Japanese dressing

- Gypsum cooked in airfryer

📌Note

▫️Workout: N/A (rest day)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #ดูแลตัวเอง