La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
- English below -
💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร
🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 16 hr.
▫️Cold brew coffee
🥙 Meal 1
▫️ ผักกาดขาวห่อเต้าหู้
- วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว (ชั่งดิบ 330 g) / ผักกาดขาว / ต้นหอม / รากผักชี / กระเทียม / พริกไทยขาว / ข้าวโพดอ่อน / ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม / ซอสเห็ดหอม
- ใช้วิธีนึ่ง
▫️ เห็ดเข็มทองย่างกระทะ
▫️ ข้าวสวย
🥄 Meal 2
▫️ โยเกิร์ตถั่วเหลือง
▫️ Topping: ฝรั่ง / แอปเปิ้ล / สาลี่ / แก้วมังกร / กราโนล่า / งาขี้ม่อนคั่ว
🥗 Meal 3
▫️ Salad bowl
- ผักสด: กรีนคอส / มะเขือเทศ
- ถั่ว/ธัญพืชต้ม: ถั่วดำ / ลูกเดือย / ควินัว
- น้ำสลัด: น้ำสลัดญี่ปุ่นยูซุโชยุ
- ฟองเต้าหู้ อุ่นในหม้อทอดไร้น้ำมัน
📌หมายเหตุ
▫️Workout: N/A (rest day)
_______________________________
💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)
☕️ Breakfast
▫️ Fasting 16 hr.
▫️ Cold brew coffee
🥙 Meal 1
▫️ Streamed tofu wrapped with Chinese cabbage
- Ingredients: tofu (raw weight 330 g) / Chinese cabbage/ spring onion/ garlic / coriander root / white pepper / low sodium soy sauce / shiitake sauce
▫️ Grilled golden noodles mushrooms
▫️ Rice
🥄 Meal 2
▫️ Soy yogurt
▫️ Topping: guava / apple / pear / dragon fruit / granola / perilla seed
🥗 Meal 3
▫️ Salad bowl
- Vegetable : Green cos lettuce / tomato
- Boiled beans / cereal: black beans / job’s tear / quinoa
- Yuzu shoyu Japanese dressing
- Gypsum cooked in airfryer
📌Note
▫️Workout: N/A (rest day)
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #ดูแลตัวเอง