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ðĄāđāļāļĢāđāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ° āļāļēāļĢāļāļēāļĨāļēāļāļāđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ 1 āļ§āļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļ§ āđ āļāļĩāđāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ
ðĨ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļāļĒ āđāļāđāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĢāļāļāđāļ§āļ
âïļ Breakfast
âŦïļ Fasting 22 hr.
âŦïļ Cold brew coffee
ðĨ Meal 1
âŦïļ āđāļāļāļāđāļē
- āļ§āļąāļāļāļļāļāļīāļ: āļāļĢāđāļāļāđāļāļĢāļĩāđ / āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĢāļēāļ° / āļāđāļēāļ§āđāļāļāļāđāļāļ / āđāļāļĢāļāļ / āļāļąāļāļāļēāļāļāļēāļ§
- āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļĢāļļāļāļĢāļŠ: āđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļ (āļāļ·āđāļ) / āđāļāļĨāļ·āļāļāļĄāļāļđ
âŦïļ āļāļĨāļēāļāļđāļāļķāđāļ 2 āļāļąāļ§
âŦïļ āļāđāļēāļ§āļŠāļ§āļĒ
ðĨ Meal 2
âŦïļ āļāļĢāļąāđāļ
âŦïļ āđāļāđāļēāļŦāļđāđāļāļēāļ§ āļāļļāđāļāļāđāļ§āļĒāļŦāļĄāđāļāļāļāļāđāļĢāđāļāđāļģāļĄāļąāļ (āļāļąāđāļāļāļīāļ 110 g)
ð Meal 3
âŦïļ Salad
- āļāļąāļāļŠāļ: āļāđāļāļāđāļāļāļāļēāļāļāļ°āļ§āļąāļ / āļāļīāđāļĨāđāļĒāđ āđāļāļāđāđāļāļīāļĢāđāļ / āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ / āļāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ / āļāļ°āđāļ§āļāļēāđāļ 50 g
- Salad dressing: āļāđāļģāđāļĨāļĄāļāļ / āļāļāļŠāļĄāļąāļŠāļāļēāļĢāđāļ / āļāļĢāļīāļāđāļāļĒāļāļģ
- āđāļāđāļāđāļĄ 2 āļāļāļ
ðāļŦāļĄāļēāļĒāđāļŦāļāļļ
âŦïļWorkout: N/A (rest day)
_______________________________
ðĄSharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day
ðĨ Less processed food recipes (Focus in nutrition)
âïļ Breakfast
âŦïļ Fasting 22 hr.
âŦïļ Cold brew coffee
ðĨ Meal 1
âŦïļ Spicy red curry
- Ingredients : broccoli / Thai eggplant / baby corn / carrots / Chinese cabbage / red curry paste / Himalayan salt
âŦïļ Streaming mackerel fish
âŦïļ Rice
ðĨ Meal 2
âŦïļ Guava
âŦïļ Tofu cooked with airfryer (raw weight 110 g)
ð Meal 3
âŦïļ Salad
- Vegetables: Sunflower sprouts / frisee iceberg / tomato / avocado 50 g
- Salad dressing: Lemon Juice / mustard sauce / black pepper
- Boiled Eggs
ðNote
âŦïļWorkout: N/A (rest day)
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