| What I eat in a day the series | - 20.10.2023 -

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 22 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ แกงป่า

- วัตถุดิบ: บร็อคโครี่ / มะเขือเปราะ / ข้าวโพดอ่อน / แครอท / ผักกาดขาว

- เครื่องปรุงรส: เครื่องแกง (ซื้อ) / เกลือชมพู

▫️ ปลาทูนึ่ง 2 ตัว

▫️ ข้าวสวย

🥄 Meal 2

▫️ ฝรั่ง

▫️ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 110 g)

🍝 Meal 3

▫️ Salad

- ผักสด: ต้นอ่อนทานตะวัน / ฟิเล่ย์ ไอซ์เบิร์ก / มะเขือเทศ / พริกหวาน / อะโวคาโด 50 g

- Salad dressing: น้ำเลมอน / ซอสมัสตาร์ด / พริกไทยดำ

- ไข่ต้ม 2 ฟอง

📌หมายเหตุ

▫️Workout: N/A (rest day)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast

▫️ Fasting 22 hr.

▫️ Cold brew coffee

🥙 Meal 1

▫️ Spicy red curry

- Ingredients : broccoli / Thai eggplant / baby corn / carrots / Chinese cabbage / red curry paste / Himalayan salt

▫️ Streaming mackerel fish

▫️ Rice

🥄 Meal 2

▫️ Guava

▫️ Tofu cooked with airfryer (raw weight 110 g)

🍝 Meal 3

▫️ Salad

- Vegetables: Sunflower sprouts / frisee iceberg / tomato / avocado 50 g

- Salad dressing: Lemon Juice / mustard sauce / black pepper

- Boiled Eggs

📌Note

▫️Workout: N/A (rest day)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #Howtoกินคลีน #Healthyfood #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle #lemon8ไดอารี่