| What I eat in a day the series | - 16.08.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ แกงส้ม

>> วัตถุดิบ: เครื่องแกง (ซื้อจากตลาด) / ผักกาดขาว / บร็อคโครี่ / ดอกกะหล่ำ / แครอท / น้ำมะขามเปียก / เกลือชมพู

>> ทานแต่ผัก ไม่ทานน้ำแกง

~ ปลาทูตัวเล็กนึ่ง 1 ตัว

~ กุ้งนึ่ง (ชั่งดิบ 103 g)

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ ข้าวสวย

🫖 Pre workout

~ ฝรั่ง

~ ไข่ต้ม 2 ฟอง

🍴 Dinner

~ เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 64 g)

~ เทมเป้ อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 50 g)

~ ไข่ต้ม 1 ฟอง

~ มันต้ม

~ เผือกต้ม

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (legs and glutes)

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 16/8) : Cold brew coffee

🍽️ Lunch

~ Sour soup with mixed vegetable

>> Ingredients: Sour curry paste / chinese cabbage / broccoli / cauliflower / carrot / tamarind sauce / Himalayan salt

>> Avoid eat soup (decrease sodium)

~ Boiled small mackerel fish

~ Boiled shrimp (103 g)

~ Boiled egg

~ Rice

🫖 Pre workout

~ Guava

~ Boiled egg

🍴 Dinner

~ Tofu cooked in airfryer (64 g)

~ Tempeh cooked in airfryer (50 g)

~ Boiled egg

~ Boiled sweet potatoes

~ Boiled taro

📌Note

▫️Workout: body weight (legs and glutes)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle