| What I eat in a day the series | - 23.07.2023

- English below -

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 21/3) : Cold Brew Coffe

🍽️ Lunch

💚 ปลาอบลมร้อน (ชั่งดิบ 150 g)

💚 ไข่ต้ม 1 ฟอง

💚 ข้าวสวย

💚 แกงป่า

>> ใช้เครื่องแกงใต้ (ซื้อจากตลาด)

>> วัตถุดิบ: ฟักทอง / แครอท / ถั่วฝักยาว / ดอกกะหล่ำ /มะเขือเปราะ

>> ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

>> ทานแต่เนื้อ ไม่ทานน้ำ

🫖 Snack

💚 ขนมปัง 1 แผ่น

💚 อะโวคาโด 1 ลูก (128 g)

💚 โปรตีนถั่วลันเตา 1/2 scoop

🍴 Dinner

💚 เต้าหู้ขาว อุ่นด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน (ชั่งดิบ 130 g)

💚 ไข่ต้ม 3 ฟอง

💚 มันแครอทต้ม

💚 ข้าวโพดต้ม

💚 สลัดผัก

>> ผักสด: กรีนคอส / มะเขือเทศ / พริกหวาน / หัวหอม

>> น้ำสลัด: Coconut cider vinegar / Olive oil (1/3 ช้อนโต๊ะ) / พริกไทยดำ / ซอสมัสตาร์ด

📌หมายเหตุ

▫️Workout: body weight (ไหล่และอก) และวิ่ง 2 km

_______________________________

💡Sharing idea healthy recipes and how to balance nutrition in one day

🥄 Less processed food recipes (Focus in nutrition)

☕️ Breakfast (IF 21/3) : Cold Brew Coffee

🍽️ Lunch

💚 Fish cook in airfryer (150 g)

💚 Kaeng pa (Jungle Curry)

>> Ingredients: Jungle Curry Paste / Cauliflower / Thai Eggplant / Carrot / Pumpkin / Himalayan Salt

>> Bearly eat soup (avoid sodium)

💚 Boiled egg

💚 Rice

🫖 Snack

💚 Bread

💚 Avocado (128 g)

💚 Organic pea protein 1/2 scoop

🍴 Dinner

💚 Tofu cooked in airfryer (130 g)

💚 Boiled eggs

💚 Boiled sweet potatoes

💚 Boiled corn

💚 Salad

>> Vegetables: Green cos lettuce / tomato / ball peppers / Onions

>> Salad dressing: Coconut cider vinegar 2 tablespoons / Olive oil 1/3 tablespoon / black pepper / mustard sauce

📌Note

▫️Workout: body weight (chest and shoulders) and outdoor running 2 km

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle