| What I eat in a day the series | - 16.07.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 19/5) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล

🍽️ Lunch

💚 ปลาทูนึ่งอบลมร้อน 1 ตัว

💚 ไข่ต้ม 2 ฟอง (ทานเฉพาะไข่ขาว)

💚 ข้าวสวย

💚 อะโวคาโด 60 g

💚 ขนมปัง 1 แผ่น

💚 นมพิตาชิโอ unsweetened 100 ml. ผสมกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

🫖 Snack

💚 โปรตีนถั่วลันเตา 1 scoop

💚 ฟักทองนึ่ง

💚 มันม่วงต้ม

💚 มันเหลืองต้ม

🍴 Dinner

💚 สลัดโรล 4 ชิ้น

>> วัตถุดิบ: เต้าหู้ขาว* / กุ้ง (ชั่งดิบ 50 g) / ผักสด

>> เต้าหู้ขาวและกุ้ง ใช้วิธีย่างกะทะ ไม่ใช้น้ำมัน

💚 เต้าหู้ขาวอบลมร้อน*

💚 ไข่ต้ม 2 ฟอง

💚 กิมจิ

📌หมายเหตุ

▫️วันนี้ออกกำลังกายเป็น body weight (ก้น) และวิ่ง 6 km (ประมาณ 49 นาที)

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle