| What I eat in a day the series | - 17.06.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

☕️ Breakfast (IF 1​​​​​​​​​​​​8/6) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล

🍽️ Lunch

🔹แซลมอนย่างกะทะ

>> ชั่งดิบ 93 g

>> ไม่ใช้น้ำมันในการย่าง

🔹 ไข่ต้ม 1 ฟอง

🔹 มันต้ม

🔹 ขนมปัง 1 แผ่น

🔹 นมพิตาชิโอ unsweetened 100 ml. ผสมกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

🫖 Snack

🔹 ไข่ต้ม 2 ฟอง

🔹 เต้าหู้ขาวอบลมร้อน*

🔹 กล้วยต้ม

🔹 ขนมปัง 1 แผ่น

🍴 Dinner

🔹 เต้าหู้ขาวผัดพริกเหลือง*

🔹 ไข่ต้ม 1 ฟอง

🔹 ข้าวสวย

📌หมายเหตุ

▫️วันนี้ออกกำลังกายเป็น body weight (ไหล่ หลังแขน ท้อง) และ วิ่ง 2 km

▫️ เต้าหู้ขาวผัดพริกเหลือง

>> ใช้วิธีผัดน้ำ

>> ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

▫️เต้าหู้ขาวทุกมื้อ ชั่งดิบรวมกัน 202 g

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #balance #healthtylifestyle