| What I eat in a day the series | - 10.06.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

✅ Breakfast (IF 18/6) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล

✅ Lunch

🔷 ลาบไก่*

🔷 ผัดผักรวม*

🔷 ข้าวสวย

🔷 ขนมปัง 1 แผ่น

🔷 นมพิตาชิโอ (unsweetened) 100ml ผสมกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

✅ Snack

🔷 ฟักทองนึ่ง

🔷 เต้าหู้ขาวอบลมร้อน (ชั่งดิบ 92 g)

✅ Dinner

🔷 ลาบไก่*

🔷 ผัดผักรวม*

🔷 ไข่ต้ม 2 ฟอง

🔷 ข้าวสวย

📌หมายเหตุ

◻️วันนี้ออกกำลังกายเป็น body weight (ก้นและหลังขา)

◻️เมนูลาบไก่

▫️ เนื้อไก่ดิบ 200 g

▫️ ปรุงรสด้วยเกลือชมพู พริกป่น มะนาวและข้าวคั่ว

▫️ แบ่งทาน 2 มื้อ

◻️ เมนูผัดผักรวม

▫️ ใช้น้ำมันมะกอก 1/4 ช้อนโต๊ะ

▫️ วัตถุดิบ: ผักกะหล่ำ แครอท เห็ด ถั่วลันเตา

▫️ ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินยังไงให้ผอม #กินดีสุขภาพดี #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #fooddiarytoday #Healthyfood #eathealthy #cooking #whatieatinaday #eathealthty #balance