| What I eat in a day the series | - 02.05.2023

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

💡แชร์ไอเดียอาหารสำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร

🙏🏼 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน

✅ Breakfast (IF 18/6) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล

✅ Lunch

>> ผัดกะเพราไก่ + กุ้ง

* ไก่ดิบ 100 g

* กุ้ง 2 ตัว

* ใช้วิธีผัดน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือชมพู

>> ข้าวสวย

>> ฟักทองนึ่ง

>> อะโวคาโด 60 g

✅ Pre workout

>> กล้วยต้ม

>> แอปเปิ้ล

>> ไข่ต้ม 1 ฟอง

✅ Dinner

>> นมถั่วเหลืองโปรตีนสูง ไม่มีน้ำตาล (ทานหลังออกกำลังกาย)

>> เทมเป้อบลมร้อน ชั่งดิบ 75 g

>> เต้าหู้ขาวอบลมร้อน ชั่งดิบ 130 g

>> ไข่ต้ม 1 ฟอง

>> มันต้ม (ชั่งสุก 120 g)

📌หมายเหตุ

>> วันนี้ออกกำลังกาย body weight

Téléchargeur vidéo Lemon8