ปริมาณอาการที่เราควรทานใน 1 มื้อ!!!

🍚อาหารจำพวกแป้งทานเท่ากำปั้นของตนเองใน 1 มื้อ เลือกทานคาร์บที่ย่อยช้า พวกธัญพืช ฟักทอง มันเทศ ข้าวไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, ข้าวกข43, ข้าวไรซ์เบอรี่)

🥩โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปริมาณและความหนาขนาด 1 ฝ่ามือ รวมทั้งผลิตภัณฑ์​จากไข่และเต้าหู้ด้วย

🥬ผักจะเป็นผักสดหรือผักสุกก็ได้ 1 กำมือ หากจะทานผลไม้เพิ่ม ควรเลือกผลไม้ที่หวานน้อย เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกรปริมาณไม่เกิน 1 กำมือ

🧈ทานเนยหรือไขมันดีจากอาหารประมาณ 1 นิ้วชี้ เช่นน้ำมันมะกอก แซลมอน อะโวคาโด้

🥜ถั่วต่างๆ ประมาณ 2 นิ้วโป้ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วลิสง พีแคน แต่อย่าทานเยอะเกินไปเพราะแคลอรี่จะพุ่งปรี๊ด