เปลี่ยนไซส์ ใน 1 เดือน

การปรับการกินเพื่อช่วยลดไขมันใน 21 วันสามารถทำได้ง่ายๆ โดยมุ่งเน้นที่การเลือกอาหารที่ดีและควบคุมปริมาณ นี่คือแนวทางง่ายๆ:

สัปดาห์ที่ 1: ทำความรู้จักกับอาหาร

ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว: หลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารที่มีน้ำตาลสูง

ดื่มน้ำเปล่า: พยายามดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน

สัปดาห์ที่ 2: เริ่มวางแผนมื้ออาหาร

มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง: เช่น ไก่, ปลา, ถั่ว

เลือกไขมันดี: เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก

ควบคุมปริมาณ: ใช้จานขนาดเล็กเพื่อลดปริมาณอาหาร

สัปดาห์ที่ 3: ปรับนิสัย

ไม่ทานอาหารดึก: หลีกเลี่ยงการกินหลัง 7 โมงเย็น

วางแผนมื้ออาหาร: เตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อลดการเลือกอาหารที่ไม่ดี

ติดตามความก้าวหน้า: บันทึกการกินและน้ำหนักเพื่อตรวจสอบความก้าวหน้า

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง: เช่น ข้าวกล้อง, ถั่ว

ฟังร่างกาย: หยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม

ออกกำลังกายควบคู่: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ทำตามนี้อย่างมีวินัย จะช่วยให้เห็นผลได้ใน 21 วัน!

#21วันเฮลตี้ #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน