How to ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ตัวเองลีนๆภายใน1เดือนครึ่ง

เราเป็นคนน้ำหนักน้อยมากก 49เองอะ ไม่เคยสังเกตตัวเองเลยว่ามีพุงขนาดไหน ก็เห็นตัวเลขมันน้อยนี่ก็เลยไม่ได้สนใจ แต่พอลองมาดูแบบจริงจังๆ #อ้าวเห้ยไม่เหมือนที่คุยกันไว้นี่น้า พุงหมาน้อยมาจากไหนกันเนี่ย5555 🤣

เลยเอาวะน้ำหนักก็น้อยแต่ไขมันเยอะ เลยตั้งใจลดไขมันแบบจริงๆจังๆ(แต่เราติดชาบู ของหวาน)🥹 เราบอกก่อนว่าเราลดไม่เคร่งนะเอาที่ตัวเองไหวตามไลฟสไตล์เรา

1.ปรับการกิน กินอาหารให้ครบสัดส่วนและปริมาณที่มากพอ โปรตีนก็ต้องถึงด้วย!!!

2.ลดไม่ใช่งด กินข้าวให้ครบ3มื้อ เรากินเพิ่มด้วยวันนึงเรากิน4มื้อต่อวัน ลดปแป้ง น้ำตาล ของทอดของมัน อยากกินกินได้แต่ลดปริมาณให้พอดีไม่มากไป (ระวังติดใจละจะใจแตกนะ555)

3.กินน้ำเยอะๆวันละ2ลิตรขั้นต่ำ

4.ออกกำลังกายเริ่มที่ตัวเองอยากออกก่อนออกคลิปที่ง่ายก่อนแล้วค่อยไล่ระดับไปเรื่อยๆ ไม่ไหวอย่าฝืนไม่งั้นจะเจ็บตัว

5.สำคัญมากๆๆๆ ไม่เครียดไปและนอนให้พอด้วยนะทุกคนสำคัญมากๆๆๆ 7ชั่วโมงอย่างต่ำ

แนะนำของทานเล่น ถั่ว ขนมปังโฮลวีท ทูน่า เนยถั่ว อร่อยมั่กๆ

สุดท้ายทุกคนทำได้ไม่เครียดมากไปค่อยๆปรับ แล้วจะติดเป็นนิสัย

ไปเอง หลักๆเราปรับการกินส่วนใหญ่เลย✌🏻🔥🔥

ใครสงสัยตรงไหนเม้นมาคุยกันได้น้า

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดความอ้วน #ปรับการกิน #ปรับการกินเพื่อสุข #ปรับโภชนากา