The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
การปรับการกินเพื่อช่วยลดไขมันใน 21 วันสามารถทำได้ง่ายๆ โดยมุ่งเน้นที่การเลือกอาหารที่ดีและควบคุมปริมาณ นี่คือแนวทางง่ายๆ:
สัปดาห์ที่ 1: ทำความรู้จักกับอาหาร
ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว: หลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
ดื่มน้ำเปล่า: พยายามดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน
สัปดาห์ที่ 2: เริ่มวางแผนมื้ออาหาร
มื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง: เช่น ไก่, ปลา, ถั่ว
เลือกไขมันดี: เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอก
ควบคุมปริมาณ: ใช้จานขนาดเล็กเพื่อลดปริมาณอาหาร
สัปดาห์ที่ 3: ปรับนิสัย
ไม่ทานอาหารดึก: หลีกเลี่ยงการกินหลัง 7 โมงเย็น
วางแผนมื้ออาหาร: เตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อลดการเลือกอาหารที่ไม่ดี
ติดตามความก้าวหน้า: บันทึกการกินและน้ำหนักเพื่อตรวจสอบความก้าวหน้า
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง: เช่น ข้าวกล้อง, ถั่ว
ฟังร่างกาย: หยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม
ออกกำลังกายควบคู่: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ทำตามนี้อย่างมีวินัย จะช่วยให้เห็นผลได้ใน 21 วัน!