Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
ลองมาวัดที่ Body Fat % ปริมาณไขมัน
และมวลกล้ามเนื้อกัน ด้วยตัวเองที่บ้านกันแบบไม่บูลลี่ตัวเองนะคะ บางทีเราก็สงสัยว่า ฉันอ้วนจริงรึเปล่า? คนมาทักว่า ผอมบ้าง อ้วนบ้างหละ! ฟังแล้ว มาเช็คกันตามหลักการกันเถอะ✌🏽
โดยอ้างอิงจาก : American Council On Exercise (ACE) สภาอเมริกันกับการออกกำลังกาย
เป็นองค์กรรับรองมาตรฐานด้านการออกกำลังกายและโค้ชเพื่อสุขภาพเป็นที่ยอมรับในระดับโลก
แนะนำว่า ✨
👉🏽 ผู้หญิง Body Fat % ไม่เกิน 32%
ผู้ชาย Body Fat % ไม่เกิน 25%
ถือว่ายังไม่เข้าสู่ภาวะโรคอ้วนค่ะ
โดยธรรมชาติผู้หญิงจะมีอัตราส่วนไขมันต่อน้ำหนักตัวสูงกว่าผู้ชาย
✨เพื่อภารกิจการมีบุตรนั่นเองค่ะ เจ้าไขมันก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์โยชน์นะ ช่วยกันกระแทก ให้คุณแม่
⭐️✨เราสามารถมีชีวิตที่มีความสุขได้ในทุกรูปร่าง ตามความพอใจ และเป้าหมาย ของแต่ละคนอาจต่างกัน ความสุขสนุกในการใช้ชีวิตต่างกัน เคารพในความหลากหลายค่ะ
แต่ถ้ารักษารูปร่างกายเพื่อสุขภาพแล้ว เราจะเช็คได้ยังไงว่าเราควรเริ่มลดไขมัน ! แบบมีหลักการ และ ที่สำคัญไม่บูลลี่ตัวเองนะคะ ไม่มโน
คือถ้าเราเช็ครูปร่าง ตามน้ำหนักบนเครื่องช่าง หรือ BMI ก็จะยังไม่ละเอียดเท่าไหร่ การวัดที่ Body Fat % โดย
วิธีวัด Body Fat %
👉🏽 สามารถวัดได้จากเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะที่บ้านได้เลย เราใช้ยี่ห้อ Xiaomi ค่ะราคาไม่เกิน600บาท
(เคยใช้ยี่ห้อ Nokia เครื่องละห้าพันกว่าแต่พังเร็วมากค่ะ)
👉🏽หรือ ถ้าไม่มีเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ สามารถใช้สายวัด หรือเชือก กับไม้บรรทัดได้เลยค่ะ
💬ขั้นตอนและวิธีการวัด :
1. เข้าไปที่เว็บไซด์เครื่องคิดเลข 📲 “calculator.net “
2.เลื่อนลงมาที่หมวด “Health” กด 👉🏽
Body Fat Calculator
3. พิมพ์ข้อมูล อายุ/ น้ำหนัก /ส่วนสูง/รอบคิ /เอว /สะโพก
กด คำนวณ เสร็จเลยค่ะ ได้ผลละเอียด และมีข้อมูลสุขภาพอีกหลายอย่างที่วัดเองได้ง่ายๆที่บ้าน
⭐️⭐️⭐️เปรียบเทียบให้เห็นภาพนะคะ
ถ้าเทียบกับไอดอลสุขภาพอย่าง
• คุณเบเบ้ น่าจะมี Body Fat ต่ำกว่า 15%
• เจโล 15-17%
• คุณ Kim Kadashian หลังจากที่คลอดบุตรตอนอายุ 41 ปี เธอไม่สนใจน้ำหนัก แต่เธอโชว์การตรวจสุขภาพ บอกว่ารักษา Body Fat %ในระดับ นักกีฬา คือ 18.8% ค่ะ
น้ำหนัก ส่วนสูง สีผิว สามารถสวยมั่นใจได้ในแบบที่เป็นเสมอค่ะ ❤️❤️❤️ถือเป็นอีกวิธีเช็คสุขภาพเบื้องต้น
ที่ดีต่อใจค่ะ
🙂ข้อดี ของการวัดจาก Body Fat % :
- ช่วยให้เราควบคุมรูปร่างได้ตามเป้าหมาย และ รักษา หรือเพิ่มมวลกระดูก กล้ามเนื้อ ไว้ได้ดีกว่า
- การลดน้ำหนัก แบบไม่ Healthy นั้น อาจลดปริมาณน้ำในร่างกาย หรือมวลกล้ามเนื้อออกไปโดยที่ไขมันยังอยู่เท่าเดิม หรือไขมันเพิ่มขึ้นด้วย
- ในกลุ่มนักกีฬา หรือคนออกกำลังกายจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย และพัฒนาทักษะด้านกีฬาได้ดี
🙂✌🏽อย่างเราเป็นนักวิ่ง อยากพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้นแข็งแรงขึ้น จึงตั้งเป้าว่า body fat % ไม่เกิน 20% เป็นระดับ Athletes ค่ะ
🙂✌🏽หาก มีอาการเจ็บเข่าเจ็บตามข้อต่อ สัญญาณชัดเจนว่าต้องลดปริมาณไขมันแบบรักษามวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อค่ะ
🙃ข้อควรสังเกต :
-อันนี้เป็นการวัดเบื้องต้น จากค่าเฉลี่ยรวมนะคะ ถ้าต้องการความแม่นยำแนะนำไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลก็จะมีให้วัด Inbody แบบละเอียดค่ะ
ซึ่งเราเองก็ไปวัดที่โรงพยาบาลอยู่นะคะ เทียบกันได้ตัวเลย Body Fat% ใกล้เคียงกับที่วัดเองด้วยสายวัดเลย
- ค่านี้เป็นส่วนของไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นไม่ใช่ไขมันในเลือด แม้มีค่าเฉลี่ยBody Fat %ในระดับปรกติก็ อาจมีไขมันในเลือดเกินก็ได้นะ คนละส่วนกับสุขภาพกายใจ หรือโรคอื่นๆนะ
⭐️⭐️⭐️ ส่องกระจก ถามใจตัวเอง และตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับ ความชอบ ความสุข ไลฟสไตล์ของคุณเป็นหลัก ❤️❤️❤️รักตัวเอง และยิ้มให้ตัวเองทุกวันนะคะ 🥰
#ถามตอบปัญหาสุขภาพ #สุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ไขมัน #bodyfat #selflove