ดูยังไงว่าเราควรเริ่มลดไขมัน ? เช็คสุขภาพ

ลองมาวัดที่ Body Fat % ปริมาณไขมัน

และมวลกล้ามเนื้อกัน ด้วยตัวเองที่บ้านกันแบบไม่บูลลี่ตัวเองนะคะ บางทีเราก็สงสัยว่า ฉันอ้วนจริงรึเปล่า? คนมาทักว่า ผอมบ้าง อ้วนบ้างหละ! ฟังแล้ว มาเช็คกันตามหลักการกันเถอะ✌🏽

โดยอ้างอิงจาก : American Council On Exercise (ACE) สภาอเมริกันกับการออกกำลังกาย

เป็นองค์กรรับรองมาตรฐานด้านการออกกำลังกายและโค้ชเพื่อสุขภาพเป็นที่ยอมรับในระดับโลก

แนะนำว่า ✨

👉🏽 ผู้หญิง Body Fat % ไม่เกิน 32%

ผู้ชาย Body Fat % ไม่เกิน 25%

ถือว่ายังไม่เข้าสู่ภาวะโรคอ้วนค่ะ

โดยธรรมชาติผู้หญิงจะมีอัตราส่วนไขมันต่อน้ำหนักตัวสูงกว่าผู้ชาย

✨เพื่อภารกิจการมีบุตรนั่นเองค่ะ เจ้าไขมันก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์โยชน์นะ ช่วยกันกระแทก ให้คุณแม่

⭐️✨เราสามารถมีชีวิตที่มีความสุขได้ในทุกรูปร่าง ตามความพอใจ และเป้าหมาย ของแต่ละคนอาจต่างกัน ความสุขสนุกในการใช้ชีวิตต่างกัน เคารพในความหลากหลายค่ะ

แต่ถ้ารักษารูปร่างกายเพื่อสุขภาพแล้ว เราจะเช็คได้ยังไงว่าเราควรเริ่มลดไขมัน ! แบบมีหลักการ และ ที่สำคัญไม่บูลลี่ตัวเองนะคะ ไม่มโน

คือถ้าเราเช็ครูปร่าง ตามน้ำหนักบนเครื่องช่าง หรือ BMI ก็จะยังไม่ละเอียดเท่าไหร่ การวัดที่ Body Fat % โดย

วิธีวัด Body Fat %

👉🏽 สามารถวัดได้จากเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะที่บ้านได้เลย เราใช้ยี่ห้อ Xiaomi ค่ะราคาไม่เกิน600บาท

(เคยใช้ยี่ห้อ Nokia เครื่องละห้าพันกว่าแต่พังเร็วมากค่ะ)

👉🏽หรือ ถ้าไม่มีเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ สามารถใช้สายวัด หรือเชือก กับไม้บรรทัดได้เลยค่ะ

💬ขั้นตอนและวิธีการวัด :

1. เข้าไปที่เว็บไซด์เครื่องคิดเลข 📲 “calculator.net “

2.เลื่อนลงมาที่หมวด “Health” กด 👉🏽

Body Fat Calculator

3. พิมพ์ข้อมูล อายุ/ น้ำหนัก /ส่วนสูง/รอบคิ /เอว /สะโพก

กด คำนวณ เสร็จเลยค่ะ ได้ผลละเอียด และมีข้อมูลสุขภาพอีกหลายอย่างที่วัดเองได้ง่ายๆที่บ้าน

⭐️⭐️⭐️เปรียบเทียบให้เห็นภาพนะคะ

ถ้าเทียบกับไอดอลสุขภาพอย่าง

• คุณเบเบ้ น่าจะมี Body Fat ต่ำกว่า 15%

• เจโล 15-17%

• คุณ Kim Kadashian หลังจากที่คลอดบุตรตอนอายุ 41 ปี เธอไม่สนใจน้ำหนัก แต่เธอโชว์การตรวจสุขภาพ บอกว่ารักษา Body Fat %ในระดับ นักกีฬา คือ 18.8% ค่ะ

น้ำหนัก ส่วนสูง สีผิว สามารถสวยมั่นใจได้ในแบบที่เป็นเสมอค่ะ ❤️❤️❤️ถือเป็นอีกวิธีเช็คสุขภาพเบื้องต้น

ที่ดีต่อใจค่ะ

🙂ข้อดี ของการวัดจาก Body Fat % :

- ช่วยให้เราควบคุมรูปร่างได้ตามเป้าหมาย และ รักษา หรือเพิ่มมวลกระดูก กล้ามเนื้อ ไว้ได้ดีกว่า

- การลดน้ำหนัก แบบไม่ Healthy นั้น อาจลดปริมาณน้ำในร่างกาย หรือมวลกล้ามเนื้อออกไปโดยที่ไขมันยังอยู่เท่าเดิม หรือไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

- ในกลุ่มนักกีฬา หรือคนออกกำลังกายจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย และพัฒนาทักษะด้านกีฬาได้ดี

🙂✌🏽อย่างเราเป็นนักวิ่ง อยากพัฒนาการวิ่งให้เร็วขึ้นแข็งแรงขึ้น จึงตั้งเป้าว่า body fat % ไม่เกิน 20% เป็นระดับ Athletes ค่ะ

🙂✌🏽หาก มีอาการเจ็บเข่าเจ็บตามข้อต่อ สัญญาณชัดเจนว่าต้องลดปริมาณไขมันแบบรักษามวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อค่ะ

🙃ข้อควรสังเกต :

-อันนี้เป็นการวัดเบื้องต้น จากค่าเฉลี่ยรวมนะคะ ถ้าต้องการความแม่นยำแนะนำไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลก็จะมีให้วัด Inbody แบบละเอียดค่ะ

ซึ่งเราเองก็ไปวัดที่โรงพยาบาลอยู่นะคะ เทียบกันได้ตัวเลย Body Fat% ใกล้เคียงกับที่วัดเองด้วยสายวัดเลย

- ค่านี้เป็นส่วนของไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นไม่ใช่ไขมันในเลือด แม้มีค่าเฉลี่ยBody Fat %ในระดับปรกติก็ อาจมีไขมันในเลือดเกินก็ได้นะ คนละส่วนกับสุขภาพกายใจ หรือโรคอื่นๆนะ

⭐️⭐️⭐️ ส่องกระจก ถามใจตัวเอง และตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับ ความชอบ ความสุข ไลฟสไตล์ของคุณเป็นหลัก ❤️❤️❤️รักตัวเอง และยิ้มให้ตัวเองทุกวันนะคะ 🥰

#ถามตอบปัญหาสุขภาพ #สุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ไขมัน #bodyfat #selflove

#ตรวจสุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ